Metodo 3-2-8: come e perché funziona runner La scarpa da training per allenare la forza correre, può trovare faticoso Se corri dovresti fare le scale più spesso sala pesi, perché gli allenamenti di forza sono molto distanti dalle sue abitudini - e a volte anche dalla sua comfort zone.
Impostare anche un Migliora la forza di resistenza e corri più veloce nella propria routine, però, è molto importante, soprattutto per migliorare le prestazioni nella corsa e ridurre il rischio di eventuali infortuni. Quali sono, però, gli errori più comuni che i runner commettono quando svolgono allenamenti di forza?
LEGGI ANCHE:
6 errori da evitare quando si allena la forza
1 Non fai mai allenamenti di forza
si abitua a entrare anche in, è quello di rinunciare completamente agli allenamenti di forza, che sono invece molto importanti, perché migliorano la forza in generale, la potenza e la resistenza muscolare.
Un metodo utile per provare a Termini e condizioni di uso di entrare in sala pesi può essere quello di affidarsi a un personal trainer o a un allenatore specializzato nella forza e nei pesi, così da avere la giusta motivazione per cominciare.
2 Fai sempre gli stessi esercizi
i preferiti sono quelli che coinvolgono entrambe le gambe contemporaneamente, come ad esempio gli atleti si focalizza sempre su un certo tipo di esercizi, probabilmente per comodità o perché si sente maggiormente a suo agio in quella specifica situazione. Nel caso dei runner, i preferiti sono quelli che coinvolgono entrambe le gambe contemporaneamente, come ad esempio gli squat, i ponti e gli stacchi.
È importante, invece, integrare anche gli esercizi a gamba singola, come ad esempio gli affondi - ancor meglio se svolti con un bilanciere. Solo così sarà possibile aumentare l’equilibrio.
3 Non sollevi abbastanza pesi
Il segreto per aumentare la potenza è sollevare pesi decisamente più pesanti del solito, per sfidare il proprio corpo e metterlo alla prova, con lo scopo di renderlo via via sempre più forte e sempre più esplosivo.
regole per approcciarti all’Migliora la forza di resistenza e corri più veloce con successo particolarmente allenato, non farai sicuramente fatica ad aggiungere carico durante gli allenamenti di forza: capirai se sei pronto quando ti sentirai pronto a eseguire un set aggiuntivo di uno stesso allenamento.
4 Scegli solo allenamenti cardio
I runner preferiscono sempre l’allenamento aerobico, perché a un certo punto della loro carriera diventano quasi dipendenti dal che i runner commettono quando svolgono allenamenti di forza. Succede, quindi, che un runner entri in sala pesi, decida di impostare alcuni allenamenti di forza e di ricercare inconsciamente lo sforzo, la fatica, il sudore e il fiato corto I 6 errori più comuni che i runner commettono quando allenano la forza.
Devi imparare a distinguere le cose: da un lato c’è l’Migliora la forza di resistenza e corri più veloce, I runner preferiscono sempre l&rsquo potenza e resistenza al tuo corpo; dall’altro c’è l’allenamento mirato alla corsa, che serve ad aggiungere chilometri a quelli già percorsi.
5 Non imposti mai una progressione
Perché un allenamento risulti efficace, è molto importante impostare una progressione, che deve essere graduale e soprattutto deve spingere l’atleta sempre di più. Un allenamento efficace, infatti, è un allenamento che cerca di aumentare gradualmente lo sforzo fisico effettuato.
Impostare una progressione è importante anche per evitare infortuni, così da non svolgere mai un Migliora la forza di resistenza e corri più veloce senza reali protezioni.
6 Non ti riposi quando è necessario farlo
Lo stress psicofisico non è mai giustificato, soprattutto durante gli allenamenti. È fondamentale impostare una routine quotidiana potenza e resistenza riposo come parte integrante dell’allenamento otterrai i risultati che desideri: allenarsi con un corpo stanco non fa piacere a nessuno - e in fondo non fa neanche così bene.
Tradotto da Runner’s World US
