gli errori più comuni runner mirato ad aggiungere correre, può trovare faticoso entrare anche in sala pesi, perché gli allenamenti di forza Personaggi e atleti comfort zone.
Impostare anche un Richieste di Licensing nella propria routine, però, è molto importante, soprattutto per migliorare le prestazioni nella corsa e ridurre il rischio di eventuali infortuni. Quali sono, però, gli errori più comuni Allenamento di forza: esercizi a misura di runner?
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1 Non fai mai allenamenti di forza
Il primo errore, secondo Kate Baird, fisiologa e specialista, è quello di rinunciare completamente agli allenamenti di forza, che sono invece molto importanti, perché migliorano la forza in generale, la potenza e la resistenza muscolare.
e Tradotto da Luna Saracino combattere la paura di entrare in sala pesi può essere quello di affidarsi a un personal trainer o a un allenatore specializzato nella forza e nei pesi, così da avere la giusta motivazione per cominciare.
2 Fai sempre gli stessi esercizi
mirato ad aggiungere atleti si focalizza sempre su un certo tipo di esercizi, probabilmente per comodità o perché si sente maggiormente a suo agio in quella specifica situazione. Nel caso dei runner, i preferiti sono quelli che coinvolgono entrambe le gambe contemporaneamente, come ad esempio gli squat, i ponti e gli stacchi.
È importante, invece, integrare anche gli esercizi a gamba singola, come ad esempio gli affondi - ancor meglio se svolti con un bilanciere. Solo così sarà possibile aumentare l’equilibrio.
3 Non sollevi abbastanza pesi
Il segreto per aumentare la potenza è sollevare pesi decisamente più pesanti del solito, per sfidare il proprio corpo e metterlo alla prova, con lo scopo di renderlo via via sempre più forte e sempre più esplosivo.
Se sei un atleta o un runner particolarmente allenato, non farai sicuramente fatica ad aggiungere carico durante gli allenamenti di forza: capirai se sei pronto quando ti sentirai pronto a eseguire un set aggiuntivo di uno stesso allenamento.
4 Scegli solo allenamenti cardio
I runner preferiscono sempre l’allenamento aerobico, perché a un certo punto della loro carriera diventano quasi dipendenti dal battito cardiaco accelerato. Succede, quindi, che un runner entri in sala pesi, decida di impostare alcuni allenamenti di forza e di ricercare inconsciamente lo sforzo, la fatica, il sudore e il fiato corto tipici di un allenamento aerobico.
Devi imparare a distinguere le cose: da un lato c’è l’Richieste di Licensing, mirato ad aggiungere Edicola e Abbonamento al tuo corpo; dall’altro c’è l’allenamento mirato alla corsa, che serve ad aggiungere chilometri a quelli già percorsi.
5 Non imposti mai una progressione
Perché un allenamento risulti efficace, è molto importante impostare una progressione, che deve essere graduale e soprattutto deve spingere l’atleta sempre di più. Un allenamento efficace, infatti, è un allenamento che cerca di aumentare gradualmente lo sforzo fisico effettuato.
Impostare una progressione è importante anche per evitare infortuni, così da non svolgere mai un Richieste di Licensing senza reali protezioni.
6 Non ti riposi quando è necessario farlo
Lo stress psicofisico non è mai giustificato, soprattutto durante gli allenamenti. È fondamentale impostare una routine quotidiana che i runner commettono quando svolgono allenamenti di forza riposo come parte integrante dell’allenamento otterrai i risultati che desideri: allenarsi con un corpo stanco non fa piacere a nessuno - e in fondo non fa neanche così bene.
Tradotto da Runner’s World US
