Eseguire un Quando e come adattare i piani di allenamento perfetto per migliorare le prestazioni nella corsa non vuol dire concentrarsi esclusivamente sulle attività cardiovascolari, ma bisogna sempre cercare modi efficaci per progredire e introdurre esercizi mirati al rafforzamento e allo sviluppo della massa muscolare della parte inferiore del corpo.
L’Calisthenics o pesi: puoi sostituirli alla corsa Pubblicità - Continua a leggere di seguito ridurre il rischio di infortuni corretto hip thrust gluteo Abbigliamento sportivo e accessori tech, permette di correre di più e meglio. Lavorare su questo gruppo muscolare garantisce maggiore stabilità, essenziale per migliorare la tecnica e il trasferimento di forze tra la parte superiore e inferiore del corpo.
Uno degli esercizi più validi per allenare il gluteo è l’hip thrust, che si concentra su uno schema di movimento orizzontale ed è estremamente efficace, a patto che venga eseguito correttamente. E nonostante la sua apparente semplicità, non è così scontato farlo nel modo giusto.
I 5 consigli dell'esperto per fare bene l'hip thrust
L'hip thrust - ovvero "spinta d'anca” - è un esercizio multiarticolare, proposto per lo più con i pesi liberi e, in alcune occasioni, anche con l’ausilio di un bilanciere. Solitamente eseguito nella versione two-legs – con le due gambe a sostegno del busto – può essere anche fatto nella versione one – leg, con una gamba in sospensione.
A differenza dei classici esercizi multiarticolari come squat, stacco da terra, leg-press e affondo, l’hip thrust fa lavorare il grande gluteo in maniera differente.
Álvaro Guzmán, specialista in biomeccanica, personal trainer, insegnante e divulgatore di contenuti legati al fitness, condivide cinque consigli fondamentali per ottenere il massimo da questo esercizio.
Posizione dei piedi
“Il primo consiglio riguarda la che, se allenato nel modo giusto: l’esperto suggerisce di non metterli né troppo lontani né troppo vicini, ma in un punto esatto in modo tale che, quando ci si solleva, la tibia resti perpendicolare al suolo.
Orientamento dei piedi
ritmo dello schema di movimento corretto hip thrust ha a che fare con l’orientamento dei piedi. La punta dovrebbe essere rivolta leggermente verso l'esterno e allo stesso tempo bisognerebbe aprire il femore. In questo modo si potranno allineare molto meglio le fibre muscolari del gluteo e quindi sentire in modo più vigoroso il lavoro di questo gruppo muscolare.
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La terza raccomandazione di Álvaro Guzmán pone l’accento sul nbsp;€ su Amazon. Il suo consiglio è di eseguire l’hip thrust in modo controllato così da dare molti stimoli al gluteo. Suggerisce, inoltre, di non accelerare il movimento perché il rischio è che la barra cada giù.
Supporto della schiena
Álvaro Guzmán pone l’attenzione anche sul supporto per la schiena e consiglia di usare la panca per eseguire un corretto hip thrust, stando ben attenti a non scivolare giù.
Sospensione in alto
Il consiglio dell’esperto è di eseguire l’esercizio per il rafforzamento dei glutei rimanendo qualche secondo in più sospesi in alto. In questo modo il gruppo muscolare viene ulteriormente stimolato.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
