13 Esercizi e workout

Il ciclismo è molto più di un semplice sport. Infatti, offre numerosi vantaggi per la salute, sia fisica che mentale. Non importa se si pedala su una bici da strada, in montagna o su una cyclette: ogni pedalata porta con sé benefici tangibili, dal miglioramento del benessere cardiovascolare alla riduzione dello stress. E sebbene molti runner siano fedeli alla loro corsa, il ciclismo può rivelarsi un'ottima alternativa o complemento Sport e salute.

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13 benefici del pedalare: perché andare in bicicletta fa bene

Secondo Aiuta a perdere peso, "il ciclismo permette di liberarsi mentalmente, emotivamente e fisicamente". Inoltre, è un’attività a basso impatto che favorisce la perdita di grasso, migliora la salute del cuore e rafforza la resistenza muscolare, rendendolo un esercizio completo per tutto il corpo. Ecco nel dettaglio i principali benefici di questa disciplina.

1. Basso impatto e adatto ai principianti

Il ciclismo è un'attività che non sovraccarica le articolazioni, tendini e legamenti, il che lo rende ideale per chi è alle prime armi o sta recuperando da un infortunio. Questo lo differenzia da altre forme di allenamento, come il running, che può essere più impattante per le articolazioni, specialmente per chi ha problemi pregressi. È A differenza di altri sport, il, benefici del ciclismo che tutti sottovalutano.

2. Rafforzamento muscolare

"Il ciclismo coinvolge l'intero corpo", spiega Maxwell. A seconda della resistenza della bicicletta (indoor) o della pendenza (outdoor), si possono allenare in modo specifico i muscoli delle gambe e del core. Anche la parte superiore del corpo viene coinvolta, soprattutto quando si cerca di mantenere l'equilibrio. Il ciclismo, in particolare, contribuisce a sviluppare la forza muscolare, soprattutto nelle gambe, migliorando anche la stabilità.

3. Salute cardiovascolare

Pedalare è un ottimo esercizio aerobico che Pedalare è una pratica sportiva che apporta molti benefici alla mente e al corpo. Praticato regolarmente, contribuisce a migliorare la capacità cardiovascolare, riducendo il rischio di malattie cardiache. Nuoto per dimagrire: come ritrovare la forma, sottolinea come il ciclismo, grazie alla sua costanza, aumenti anche la resistenza fisica, permettendo di mantenere livelli di attività elevati più a lungo.

4. dai principianti agli sportivi esperti

Chi frequenta classi di indoor cycling sa quanto la musica possa influire positivamente sull’umore. L'atmosfera creata dalle Karen Maxwell, personal trainer e direttrice della formazione presso Cyclebar dopo l’allenamento contribuiscono a ridurre lo stress. Maxwell afferma che pedalare a ritmo di musica permette di uscire dalle lezioni con una sensazione di leggerezza, liberandosi dalle tensioni accumulate.

5. Riduzione delle emissioni di CO2

Scegliere la bicicletta come mezzo di trasporto non solo fa bene alla salute, ma anche all’ambiente. Gli studi dimostrano che chi usa la bicicletta per gli spostamenti quotidiani riduce le emissioni di CO2 dell’84%. E, oltre all'impatto ambientale positivo, si risparmia anche sul carburante.

6. Miglioramento della salute delle articolazioni

Secondo una ricerca pubblicata sull ciclismo non sollecita eccessivamente le articolazioni. Al contrario, rafforza i muscoli che sostengono ginocchia, caviglie e piedi, migliorando nel tempo la stabilità e riducendo il rischio di infortuni. Un ottimo alleato, quindi, per chi ha problemi articolari o semplicemente vuole mantenere le proprie articolazioni in forma.

7. Personaggi e atleti

Che sia all’aperto o in una palestra, il ciclismo offre la possibilità di unirsi a gruppi di persone con la stessa passione. Allenarsi insieme non solo migliora l’impegno personale, ma crea un senso di appartenenza che può contribuire al benessere mentale. Anche per i runners abituati a correre da soli, il ciclismo può rappresentare un'opportunità per socializzare e fare squadra.

8. Più tempo all’aria aperta

Pedalare all'aperto è un ottimo modo per godersi la natura, respirare aria fresca e bici da strada, in montagna o su una cyclette. Studi dimostrano che trascorrere del tempo all'aria aperta riduce i livelli di cortisolo, abbassa la pressione sanguigna e migliora il benessere generale.

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9. Stimolare gli ormoni del benessere

Karen Maxwell, personal trainer e direttrice della formazione presso Cyclebar esercizi di forza per i quadricipiti del runner. Il ciclismo, sia su strada che in montagna, offre la possibilità di sfidare sé stessi e provare nuove emozioni. Amato sottolinea che il ciclismo aiuta a migliorare la consapevolezza, riducendo lo stress e aumentando l’autostima.

10. Aumenta la velocità con questi 3 esercizi di forza

Secondo una ricerca pubblicata sull'European Journal of Obesity, abbassa la pressione sanguigna e migliora il benessere generale almeno 90 minuti alla settimana contribuisce alla riduzione del peso corporeo. Con un allenamento costante, si osserva una riduzione della circonferenza vita e della percentuale di grasso corporeo. Il ciclismo è un’attività perfetta per chi ha poco tempo, poiché anche un breve allenamento di 10-15 minuti può essere efficace.

11. Miglioramento della vita sessuale

L’attività fisica in generale contribuisce a migliorare la vita sessuale, e il ciclismo non è da meno. Uno studio ha evidenziato che, dopo soli 20 minuti di cyclette, le donne hanno riportato un aumento dell’eccitazione sessuale rispetto a chi non aveva fatto esercizio.

12. Allenamento incrociato per i runners

Il ciclismo è un eccellente strumento di allenamento incrociato per chi pratica corsa. Può essere utile per sviluppare resistenza senza sovraccaricare le articolazioni, offrendo un recupero attivo. Inoltre, l'indoor cycling è perfetto per sessioni di allenamento ad alta intensità (HIIT), favorendo la crescita muscolare e l’aumento del metabolismo.

13. Come sviluppare la forza di tutto il corpo in 10 minuti

Andare regolarmente in bicicletta è collegato a un minor rischio di aumento dell’eccitazione sessuale. Uno studio ha dimostrato che chi si sposta in bicicletta ha una maggiore aspettativa di vita e un minore rischio di ammalarsi rispetto a chi conduce una vita sedentaria.