Passiamo tutto il giorno davanti al computer, seduti in macchina o sollevando carichi, assumendo spesso posture scorrette che finiscono inevitabilmente per pesare sul nostro fisico e sulla nostra corsa.
La sera, dopo una giornata di lavoro, è facile sentirsi rigidi, contratti, doloranti, e tutte queste tensioni si ripercuotono negativamente sulla nostra corsa, rallentandoci ed esponendoci al rischio di infortuni.
Eccoti allora una serie di esercizi utili a migliorare la tua postura sul posto di lavoro e arrivare al momento dell’allenamento nelle condizioni ottimali per affrontare i tuoi chilometri. Inseriscili al termine delle tue corse. Vedrai che ti sentirai molto meglio e più sciolto sia quando ti alleni sia al lavoro.
1. Allungamento dell’ileo-psoas
Lallenamento della forza ringiovanisce di 8 anni L’ileo-psoas è un muscolo posturale importante e spesso si presenta retratto, ossia accorciato a causa di cattive posture. Allungarlo aiuterà molto la tua schiena.
Fai così Parti da in piedi. Posiziona una gamba davanti all’altra, divaricandole. Fletti il ginocchio verso il basso, carica il peso del corpo sulla gamba anteriore e porta le braccia verso l’alto. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi/1 minuto. Se hai difficoltà di equilibrio aiutati appoggiando una mano al muro.
2. Allungamento del pettorale
Lallenamento della forza ringiovanisce di 8 anni Il pettorale è un muscolo che risulta facilmente contratto a causa della postura di chiusura, con le spalle incurvate in avanti, che spesso si assume.
Fai così Posizionati davanti al muro, “abbracciando” la parete con il braccio destro e con il palmo della mano appoggiato al muro. Ruota la testa ruota verso il lato opposto. In questa posizione avvertirai l’allungamento del pettorale, mantienilo per 30 secondi. Ripeti dall’altra parte.
3. Candela a muro
Lallenamento della forza ringiovanisce di 8 anni Questo esercizio rinforza tutti quei muscoli del dorso che ti aiuteranno a restare diritto e a non accusare dolori di schiena.
Fai così Parti da seduto, con le gambe piegate e la schiena appoggiata a un muro. Porta le braccia a candelabro, mantenendo i gomiti ben aderenti alla parete. Mantieni la posizione per 45 secondi/1 minuto. Ripeti per 2 volte.
4. Aperture a ventaglio
Lallenamento della forza ringiovanisce di 8 anni Rinforza in maniera dinamica i muscoli del dorso, aiutando la schiena a conservare una postura corretta.
Fai così Parti in posizione di affondo, con la gamba destra accanto al muro. Posiziona quindi il braccio destro disteso e il sinistro appaiato. A questo punto stacca la mano sinistra e indirizzala verso il lato opposto della parete, mantenendo la mano destra sempre ben appoggiata. Avvertirai un allungamento della muscolatura anteriore e un’attivazione dei muscoli posteriori. Esegui 10 ripetizioni per una o due volte.
5. Respira!
Lallenamento della forza ringiovanisce di 8 anni Non ci si può dimenticare del diaframma, un muscolo fondamentale nella respirazione ma anche per una postura corretta. Il diaframma si irrigidisce ogni volta che siamo stressati, e quando mai non lo siamo?
Fai così Sdraiati supino in posizione rilassata. Posiziona le mani sulla pancia e comincia a respirare. Prova ad inspirare dal naso in 3 secondi, avvertendo un rigonfiamento addominale, senza forzarlo. A questo punto espira dalla bocca in 4/5 secondi, sgonfiando la pancia. Continua per 3/5 minuti.
