Per migliorare nelle prestazioni ma anche per avere una splendida tartaruga, ogni sportivo dovrebbe avere addominali Ecco cinque semplici esercizi di rafforzamento del core che ti permetteranno di costruire un.


Allenare gli addominali per migliorare nella forza Tornando seri... prendersi cura e allenare i è fondamentale per chi pratica sport, farlo nel modo corretto però non è sempre facile. Infatti, per osservare dei risultati è necessario Gare ed eventi.

Un solido programma di rafforzamento della catena dei Tornando seri... prendersi cura e allenare i prevede che questi vengano svolti almeno per mezz'ora due o tre volte alla settimana, abbinandoli a delle Addominali scolpiti: 5 esercizi per il core da fare a casa.

Dieta addominali: provala per una settimana addome d'acciaio.

Tonifica il core addominale, con il focus sui muscoli obliqui ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD

1. Plank

Con i gomiti e gli avambracci appoggiati sul pavimento, i piedi in appoggio sull’avampiede, solleva il bacino e mantieni il corpo allineato. Puoi aiutarti facendo l’esercizio davanti allo specchio.

Esegui l’esercizio per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento. Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.

2. Plank laterale

Ecco cinque semplici esercizi di rafforzamento del core che ti permetteranno di costruire un.

Posizionati sul fianco, appoggiando un gomito a terra allineato sotto la spalla, la gamba sotto piegata a circa 90 gradi e quella sopra distesa. Solleva il bacino da terra spingendolo verso l’alto e mantenendo la gamba tesa. Mantieni la posizione per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento.

Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.

3. Barchetta

Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi leggermente sollevati. Distendi il busto e le gambe inspirando e torna nella posizione di partenza espirando.

Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.

4. V-sit

Parti da sdraiato, con le gambe leggermente divaricate e le braccia tese verso l’alto. Solleva il busto verso l’alto, aiutandoti con la spinta delle braccia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza, appoggiando solo le spalle prima di ripartire con la ripetizione successiva.

Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.

5. Addome in rotazione (Russian twist)

Siediti a terra con le gambe piegate e i talloni in appoggio. Allontana leggermente il busto dalle ginocchia e avverti l’attivazione addominale. Esegui delle rotazioni del busto piccole e veloci.

Ruota per 20, 30 o 45 secondi in base al tuo livello di allenamento. Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.