Le bande elastiche sono un'ottima soluzione per gli allenamenti a corpo libero, ovunque tu sia: anche in vacanza, anche quando non hai molta voglia di correre oppure devi solo fare un po' di recupero o di mobilità.

Gli elastici aumentano il tuo repertorio di movimenti e ti offrono la stessa versatilità dei manubri, o di altri attrezzi da palestra. Col vantaggio che non pesano e che si possono comodamente mettere in valigia, in borsa, nello zaino...

Edicola e Abbonamento 10 Valori e principi dei nostri contenuti. Ricorda che lavorare con gli elastici è perfetto anche per lo stretching o il recupero da gravi lesioni.

10 esercizi con la banda elastica

1 - HIGH PULL

In piedi, calpesta l'estremità di una fascia e afferra l'altra con entrambe le mani. Tira i gomiti verso le orecchie e porta la fascia al mento senza alzare le spalle. Scendi lentamente e ripeti.

2 - DEADLIFT

Sali sulla fascia con i piedi e accovacciati per afferrare le estremità. Attiva il core e tira su il nastro. Mantieni la posizione statica. Scendi di nuovo e liberati.

3 - PULL APART

Con le braccia tese davanti a te, afferra la fascia con un'apertura alla larghezza delle spalle. Attiva il core e allunga la fascia fino a quando le braccia non sono completamente estese ai lati.

4 - ROMANIAN DEADLIFT

Attacca un'estremità della fascia a un telaio e l'altra intorno ai fianchi. Cammina per creare tensione. Fai un passo indietro con un piede. Piegati in avanti con la schiena dritta. Coinvolgi i glutei per tornare in posizione eretta.

5 - SQUAT

Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, calpesta un'estremità della fascia. Tira l'altra finché non è tesa sopra la tua testa. Da questa posizione esegui uno squat profondo.

6 - LUNGE

Con un'estremità della fascia attaccata a un telaio, inserisci una gamba nella fascia e posizionala sopra il ginocchio. Tiralo da parte per creare tensione. Fai un passo indietro e abbassa il ginocchio della gamba libera sul pavimento.

7- CURL

Mettiti sulle linee laterali e afferra l'altra estremità con entrambe le mani, i palmi rivolti verso di te. Tenendo i gomiti lungo i fianchi, tira la fascia fino alle spalle e abbassala lentamente di nuovo.

8 - MILITAR PRESS

Tieni un'estremità della fascia avvolta intorno ai piedi. Afferra l'altra estremità con entrambe le mani all'altezza delle spalle. Tira la fascia sopra la testa. Scaricalo in modo controllato.

9 - PALLOF PRESS

Attacca la fascia a un oggetto fermo all'altezza del torace. In piedi sul lato del telaio, tira la fascia con entrambe le mani e portala al petto. Allunga le braccia e lavora la rotazione.

10 - TRICIPITI

Attacca la fascia ad una struttura situata ad una certa altezza. Afferra l'altra estremità tenendo i gomiti vicini al tuo corpo. Tira la fascia fino alle cosce, senza allontanare i gomiti dal busto.