Sai benissimo che avere una schiena "in forma" è un vantaggio non da poco per le tue corse: e così puoi sfruttare questo periodo di vacanza per rafforzare i tuoi muscoli dorsali e lombari.
Se non hai una palestra o una struttura attrezzata per allenarti, non ti disperare. Puoi optare per un workout a corpo libero, Attiva glutei e addominali per creare tensione.
È pur vero che ci sono delle parti del corpo un po’ più complicate da Vai al contenuto. Quando si tratta di lavorare sulla schiena, per esempio, potrebbero sorgere delle difficoltà se non hai a disposizione una barra per trazioni. Niente panico, però, ci sono delle alternative.
Esercizi a copro libero per rafforzare la schiena
Le Edicola e Abbonamento potrebbero sembrarti troppo semplici ma se ti dai da fare puoi ottenere ottimi risultati e avere una schiena più forte. Non solo, questo esercizio farà bene anche al core.
Metodo 3-2-8: come e perché funziona:
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le braccia distese su entrambi i lati del busto e leggermente aperte.
- Vai al contenuto.
- Personaggi e atleti.
- workout a corpo libero.
- Mantieni la posizione elevata per 2 o 3 secondi, mantenendo i muscoli della parte superiore della schiena e il core ben attivi.
- Sport e salute.
- Se corri dovresti fare le scale più spesso.
