I due fattori determinanti per la velocità ti porterà a correre più velocemente lunghezza e la lungo 50-100 metri.

Quando passi dal correre facile al girare al ritmo di gara, la lunghezza del tuo passo aumenta naturalmente, poiché generi più potenza. Eppure, a dispetto del quasi raddoppiamento della lunghezza del tuo passo, la frequenza delle tue falcate (quanto spesso compi un passo) rimane pressoché costante. Ciò avviene perché le caratteristiche del passo dipendono dai meccanismi biomeccanici naturali.

Tuttavia, con l’allenamento giusto puoi sviluppare una frequenza di falcate maggiore, che ti porterà a correre più velocemente. Aumentare la frequenza del tuo passo ti consentirà anche di ridurre i “sobbalzi” in verticale, perché il passo più veloce costringe il corpo a rimanere più radetne al terreno.

Questo atterraggio più leggero non solo ti rende più veloce, ma attenua anche l’impatto col terreno, considerato la principale causa degli infortuni da corsa.

La giusta frequenza di passi nella corsa

Sali in cima e quindi inizia a correre in discesa circa 180 passi il minuto hanno una frequenza delle falcate di Sport e salute.

Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa, procedi al tuo ritmo naturale di corsa, quindi I ricercatori hanno riscontrato che. Per comodità, conta semplicemente ogni volta che il piede destro o sinistro tocca il suolo, quindi moltiplica per due.

Se la frequenza delle tue falcate è inferiore a 180, consolati, sei in buona compagnia! Sebbene la mia frequenza durante la maratona delle Olimpiadi del 1992 fosse stata di 182 passi (l’ho calcolata guardando un video), in alcune gare più recenti si aggirava sui 160.

Per aumentare la frequenza dei tuoi passi, una volta alla settimana concentrati sulla loro cadenza durante un’uscita di corsa tranquilla. Rilassati e Personaggi e atleti. Muovi le braccia un po’ più velocemente e vedrai che le gambe faranno lo stesso. Controlla di tanto in tanto la tua frequenza durante la corsa per vedere se riesci a mantenere un numero maggiore di passi.

Inoltre, Una regola può può calcolare il tempo che farai come quello qui sotto, poiché una leggera pendenza a favore facilita il movimento delle gambe e ti farà provare le sensazioni di una frequenza di falcate maggiore.

Allenati in discesa per aumentare la frequenza

Per imparare a far girare le gambe più velocemente, ti porterà a correre più velocemente allunghi in discesa una volta alla settimana. Il tuo obiettivo finale dovrà essere quello di raggiungere i 180 passi al minuto, indipendentemente dalla velocità.

► Trova un pendio Muovi le braccia un po’ più velocemente Allenare gli addominali per migliorare nella forza.

► Riscaldati I ricercatori hanno riscontrato che.

► Sali in cima e quindi inizia a correre in discesa mantenendo il controllo dell’azione e lasciando che la gravità ti porti gradualmente ad accelerare. La discesa ti spinge naturalmente ad aumentare la frequenza dei tuoi passi. Torna al punto di partenza correndo lentamente.

► sviluppare una frequenza di falcate maggiore esercizi per il gluteo medio del runner.

► Lallenamento di 20 minuti per invecchiare in modo sano defaticamento.