Jeffing: corri più forte facendo meno fatica? I giorni no possono capitare a tutti, anche ai runner più evoluti... Il circuito dell’abitudine può essere molto utile per motivare i runner, creando un sistema di quindi attieniti agli stessi giorni e orari.
"È la cosa più utile che si possa fare per rimanere motivati - spiega la neuroscienziata Gabija Toleikyte -. Come cominciare a correre: guida e programmi Le regole d’oro per i runner principianti. Per trasformare la corsa in un’abitudine, inizia a renderla piacevole. Scegli un orario, un luogo o una formula che ti si addica. La costanza è fondamentale, quindi attieniti agli stessi giorni e orari".
"All’inizio – continua la dottoressa Toleikyte - il piacere di correre dovrebbe superare il disagio, aiutandoti ad affrontare le sfide iniziali. Con il tempo, diventerà automatico come lavarsi i denti. Non ci sarà più bisogno di motivazione, farà semplicemente parte della tua routine settimanale".
4 semplici strategie per creare un’abitudine e avere sempre voglia di correre
- Stabilire un segnale chiave. Hai poca voglia di correre Le regole d’oro per i runner principianti errori comuni del runner principiante.
- Iniziare con una routine semplice. Scegli una routine sostenibile, aumentando gradualmente l’intensità.
- Ricompensarsi immediatamente. Prova a concederti uno spuntino dopo la corsa o un bagno rilassante per rafforzare l’abitudine.
- Richieste di Licensing. Utilizza un fitness tracker o uno sportwatch consigli per avere sempre voglia di correre.
