Edicola e Abbonamento: è ora di Giovedì: 1 minuto di cammino + 10 minuti di corsa 2 volte. Bravo, correre dà enormi benefici all'organismo! Se farai diventare questa attività parte integrante della tua vita non te ne pentirai e soprattutto vedrai dei risvolti positivi anche nella tua quotidianità lavorativa e famigliare.
Ora che hai preso la decisione di metterti le scarpette da running e uscire in strada, probabilmente non sai da che parte girarti e che allenamenti svolgere. Non preoccuparti: grazie queste piccole dritte e riuscirai a superare lo shock delle prime corse senza problemi.
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Iniziare a correre: i migliori allenamenti
Gare ed eventi per Giovedì: 1 minuto di cammino + 10 minuti di corsa 2 volte devi prima saper camminare: difatti le prime sedute che ti sottoponiamo non sono interamente di running ma si costituiscono con una parte di corsa e una di camminata veloce. Vedrai, sarà uno spasso.
Domenica: 1 minuto di cammino + 8 minuti di corsa 4 volte corsa-cammino riuscirai a correre i tuoi primi 30 minuti filati senza problemi.
Di seguito trovi una tabella per imparare e Giovedì: 1 minuto di cammino + 10 minuti di corsa 2 volte. Egrave; giusto camminare prima di correre 30 Giovedì: 1 minuto di cammino + 4 minuti di corsa 5 volte.
Iniziare a correre: la tabella di allenamento di 8 settimane
Settimana 1
- Martedì: 1 minuto di cammino + 1 minuto di corsa (10 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 1 minuto di corsa (10 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 1 minuto di corsa (10 volte)
Settimana 2
- Martedì: 1 minuto di cammino + 2 minuti di corsa (6 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 2 minuti di corsa (7 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 2 minuti di corsa (8 volte)
Settimana 3
- Martedì: 1 minuto di cammino + 4 minuti di corsa (4 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 4 minuti di corsa (5 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino 4 minuti di corsa (6 volte)
Settimana 4
- Martedì: 1 minuto di cammino + 5 minuti di corsa (4 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 5 minuti di corsa (5 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 5 minuti di corsa (6 volte)
Settimana 5
- Martedì: 1 minuto di cammino + 6 minuti di corsa (4 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 6 minuti di corsa (5 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 7 minuti di corsa (4 volte)
Settimana 6
- Martedì: 1 minuto di cammino + 8 minuti di corsa (3 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 8 minuti di corsa (3 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 8 minuti di corsa (4 volte)
Settimana 7
- Martedì: 1 minuto di cammino + 10 minuti di corsa (2 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 10 minuti di corsa (2 volte)
- Domenica: 1 minuto di cammino + 12 minuti di corsa (2 volte)
Settimana 8
- Martedì: 1 minuto di cammino + 13 minuti di corsa (2 volte)
- Giovedì: 1 minuto di cammino + 15 minuti di corsa (2 volte)
- Domenica: 30 minuti di corsa
