I migliori consigli per iniziare a correre è pericoloso? Sì, ci sono sicuramente dei rischi, ma fortunatamente c'è anche un altro lato della medaglia. Anche i runner un filo più pesanti possono sperimentare i programma di corsa per principianti Guida per principianti alla corsa in Zona 2.
programma di corsa per principianti, correre è perfettamente fattibile anche se si ha qualche chilo di troppo. Ecco alcuni consigli che potranno esserti utili per fare sport in totale sicurezza anche in sovrappeso.
Consiglio 1: fate un controllo medico
Prima di iniziare a correre, è bene consultare un medico per un controllo. In questo modo è possibile individuare eventuali rischi per la salute.
Se il check dà esito positivo allora fate attenzione ad alcuni infortuni muscolo-scheletrici che, sopratutto nelle prime uscite, potrebbero colpirvi come dolore alle ossa, ai tendini e alle articolazioni. I runner principianti in sovrappeso sono particolarmente soggetti a questo fenomeno e hanno un rischio maggiore di incappare in infortuni.
Consiglio 2: lasciate che il corpo si abitui al carico
Se si è in sovrappeso, non è saggio correre all'improvviso da un giorno all'altro. Un piano vincente prevede Le 8 migliori diete per perdere peso dove insieme alla corsa è bene inserire anche dell'Impegnatevi a camminare a passo svelto per almeno mezzora alla volta, senza troppi sforzi.
Perdere peso prima di iniziare a correre non solo vi alleggerirà, ma vi darà beneficio quando partirete con il running. Optare per una camminata veloce Se avete completato i passaggi intermedi, adesso potete iniziare con la parte più divertente. Impegnatevi a camminare a passo svelto per almeno mezz'ora alla volta, senza troppi sforzi.
Consiglio 3: alternate corsa e camminata
Avete nelle gambe un bel po' di chilometri di camminata e siete pronti per il prossimo step?Allora iniziate a inserire dei Imparare a correre per 60 minuti consecutivi.
Correre in sovrappeso correre per tratti continui e più lunghi. Quando correte, mantenete un'andatura molto tranquilla che vi consenta di sostenere una conversazione. Iniziate con ripetizioni di 1 minuto di corsa e aumentate gradualmente.
Consiglio 4: correte con maggiore continuità
Se avete completato i passaggi intermedi, adesso potete iniziare con la parte più divertente: correre per tratti continui e più lunghi.
Ma non esagerate: per una persona più pesante, la corsa richiede uno sforzo maggiore rispetto a chi ha meno chili. Pertanto, la regola generale di aggiungere un massimo del 10% di chilometri al proprio chilometraggio settimanale non vale. È meglio limitare questo aumento al 5%.
