Non è facile stilare un programma che indichi quante volte è corretto correre alla settimana. Ci sono dei runner esperti che lo fanno anche tutti i giorni. La scelta di quante volte allenarsi può variare in base al livello e agli obiettivi di chi corre.
Chi si è approcciato da poco a questo sport mi chiede "con quale frequenza devo correre?" Come principiante, mantieni un basso livello di intensità dellesercizio per includere varie attività, perché questo migliorerà la tua forma fisica, rendendoti un atleta più equilibrato. Questo ridurrà anche il rischio di infortuni e ti terrà mentalmente impegnato nell'allenamento.
In un secondo momento, potresti acquisire la condizione necessaria per correre ogni giorno e poi potrai riconsiderare il Giorno di recupero camminata, ma tieni presente che un riposo adeguato è sempre essenziale per qualsiasi programma.
Il tuo corpo avrà bisogno di giorni di riposo e di recupero misti a giorni di allenamento. I giorni di riposo e recupero sono essenziali per l'allenamento tanto quanto l'esercizio stesso. È durante il periodo di riposo che il nostro corpo diventa più forte. Durante questa fase infatti il corpo si adatta alle sollecitazioni fisiche cui l'abbiamo sottoposto. Senza riposo e recupero rischiamo di andare in overtraining, di incorrere in infortuni e di esaurirci.
La differenza tra riposo e recupero
I giorni di riposo sono differenti dai giorni di recupero. Riposo significa non correre o non fare alcun tipo di esercizio fisico. I giorni di recupero si riferiscono a giorni in cui svolgere un blando esercizio fisico che aiuta a migliorare la circolazione, in modo da poter accelerare il recupero da giorni di allenamento più intenso
Le settimane di scarico prima di una maratona mantieni un basso livello di intensità dell'esercizio. Questi giorni non hanno lo scopo di facilitare la forma fisica cardio-respiratoria in sé, piuttosto di facilitare la circolazione o il flusso sanguigno, che a sua volta aiuta il processo di recupero fornendo ossigeno fresco e sostanze nutritive ai muscoli e rimuovendo al contempo le tossine.
Il programma settimanale di corsa per un runner principiante
piano di allenamento ma tieni presente che un. La corsa a giorni alterni è strutturata per garantire in automatico giorni di recupero. Includere un allenamento di forza e flessibilità nella tua routine ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di salute e forma fisica.
Programma di prenderti un giorno completamente libero ogni settimana. Questo sarà il tuo giorno di riposo. I giorni di riposo prevengono gli infortuni da "uso eccessivo", consentono il ripristino delle riserve di glicogeno, danno al corpo il tempo di guarire e riparare eventuali danni ai tessuti molli e prevengono il burnout mentale, altri parole l'esaurimento.
Quando il riposo segue l'allenamento, il corpo diventa più forte. Stai attento a stanchezza, dolori muscolari persistenti, irritabilità, mancanza di motivazione, ecc.; se riscontri uno di questi segnali, hai certamente bisogno di più giorni di riposo. A lungo andare, riposando, otterrai più vantaggi rispetto all'eccessivo allenamento. Come hai detto tu, si tratta di un'impresa che dura tutta la vita, quindi pensa a lungo termine, non nell'immediato.
Come iniziare a correre Quante volte correre alla settimana:
- Domenica - Corsa
- Lunedì - nella tua routine ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di salute e forma fisica
- Martedì - Corsa + forza e flessibilità
- Mercoledì - Giorno di recupero (camminata)
- Giovedì - Corsa + forza e flessibilità
- Venerdì - Giorno di recupero (camminata)
- Sabato - Allenamento aerobico di cross-training (nuoto o bici)
