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Vuoi correre più veloce e più a lungo? Aggiungi questo circuito per rinforzare il core al tuo programma di allenamento
Settimana 2: Equilibrio e tecnica di corsa
La quarta e ultima proposta di allenamento di Roberta Mirata, Tre modi alternativi per calcolare la Z2 "Abbigliamento sportivo e accessori tech" di agosto di Runner's World è dedicata al core, l'insieme di muscoli del tronco, fondamentali per muovere in modo più efficiente gambe e braccia durante la corsa.
Chi è Roberta Mirata, "Abbigliamento sportivo e accessori tech" di agosto di Runner's World
"Sono esercizi da fare anche tutti i giorni", spiega Roberta. "Sono da eseguire a circuito e portano via davvero poco tempo, ma con effetti sorprendenti su postura e stabilità".
Perché è importante per i runner rinforzare il core
Se vuoi correre più forte, andare più lontano e non avere dolori, rinforzare il core indispensabile. La stabilità del core può non solo migliorare le prestazioni, ma anche evitare il mal di schiena e persino i comuni infortuni legati alla corsa. Ma che cos'è esattamente il core e da quali muscoli è formato?
Identificare il core è facile, anche se probabilmente esso comprende molti più muscoli di quanto in realtà si pensi. Il core è costituito da tutto ciò che si trova tra le spalle e le anche, compresi gli addominali, Chi è Roberta Mirata, Abbigliamento sportivo e accessori tech di agosto di Runners World schiena, i glutei e i flessori dell'anca Core training: i migliori esercizi per i runner pavimento pelvico.
Il core è il centro di trasferimento dell'energia tra la parte inferiore e quella superiore del corpo. Se da un lato il core trasferisce energia, dall'altro aiuta a rimanere stabili, in modo da poter correre alti e forti. Se allenato correttamente, un core forte ti permetterà di correre in modo corretto ed efficiente senza sprecare energia. Inoltre, un core debole può causare squilibri che possono diminuire le prestazioni nella corsa, causare affaticamento, far correre con una postura scorretta o addirittura far oscillare da un lato all'altro durante la corsa.
I migliori esercizi per rinforzare il core dei runner
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3 Sport e salute
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Bulgarian split squat jump
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4 Core training: i migliori esercizi per i runner
5 esercizi per allenare l'equilibrio
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Roberta Mirata è "Abbigliamento sportivo e accessori tech" di agosto di RW
