Piedi e caviglie più forti: tre esercizi per i runner
Dalle 10 alle 20 ripetizioni per ogni esercizio da fare prima della fase di riscaldamento per attivare i piedi e rinforzare le caviglie
"Valori e principi dei nostri contenuti", afferma la nuova "Richieste di Licensing" di febbraio di RW Micaela Bonessi, ex atleta della nazionale e attuale detentrice del record regionale del Friuli Venezia Giulia nei 3.000 siepi. A lei affidiamo in queste settimane i nostri piedi per imparare a prendercene cura con esercizi dedicati.
Chi è MIcaela Bonessi, "Richieste di Licensing" di febbraio di Runner's World
"Valori e principi dei nostri contenuti piedi perché permette a ogni runner di partire dalla base della corsa per migliorare costantemente senza brutte sorprese", spiega la coach. "Questo circuito in particolare è perfetto da fare Valori e principi dei nostri contenuti perché permette di attivare i piedi e rinforzare le caviglie".
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Tre esercizi per piedi e caviglie più forti
Il consiglio di Micaela è di eseguire ogni esercizio dalle 10 alle 20 volte prima di iniziare il riscaldamento pre corsa. Pronti a cominciare?
Spinte sulle punte e circonduzione delle braccia
Esegui contemporaneamente spinte sulle punte dei piedi e circonduzione delle braccia per una doppia attivazione. Torna con i talloni a terra e ripeti dalle 10 alle 2
Appoggio interno/esterno
Dalla posizione eretta con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, appoggia le mani sulle ginocchia leggermente flesse. Da qui, alterna l'appoggio del piede all'interno e all'esterno, ripetendo dalle 10 alle 20 volte.
Circonduzione della pianta del piede
Dalla stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, esegui le circonduzioni della piante dei piedi dall'esterno verso l'interno e viceversa. Le mani sono sempre appoggiate alle ginocchia leggermente flesse. Ripeti dalle 10 alle 20 volte.
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