Mobilità e addome: allenali con questa combo di esercizi perfetti per i runner
Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenare la mobilità: aggiungi questo circuito alla tua routine e anche la tua corsa sarà migliore
Movimenti semplici ma efficaci per allenare (e migliorare) la mobilità. Ecco l'obiettivo delle nuove proposte di allenamento della "Coach del mese", Isabella Manzato, coach di mobilità dalla provincia di Treviso. "Dedicare ogni giorno pochi minuti ad allenare la mobilità è importante per la salute e il benessere di tutti, ma per i runner corsa di più", ci ricorda Isabella."Articolazioni mobili e sciolte consentono di migliorare il gesto della corsa e la qualità della prestazione”.
Chi è Isabella Manzato, "Coach del mese" di gennaio di Runner's World
Sport e salute mobilità di ginocchia e anche, il primo è utile “per migliorarne la stabilità e ridurre i dolori post corsa alla caviglia e ai piedi”, mentre il secondo “a incrementare l’ampiezza del movimento nella corsa e non gravare sulla colonna”, prosegue la coach. La combinazione di completa con Abbigliamento sportivo e accessori tech core, perché è da qui che si propaga l’energia che permette agli arti superiori e inferiori di muoversi con precisione e velocità e non gravare sulla zona lombare della schiena
SCOPRI LE PROPOSTE DI ALLENAMENTO DEI "COACH DEL MESE" DI RW
La combo di esercizi per i runner che allena mobilità e addome.
Mobilità ginocchia
Dalla posizione semi inginocchiata, spingi il ginocchio più in avanti possibile senza mai sollevare il tallone da terra. Resta nella posizione per 20 secondi. Ripeti per 4 volte
Rotazione gamba
Posizionati in quadrupedia con gli avambracci a terra e i gomiti in linea con le spalle, le ginocchia con le anche. Solleva verso l'alto la gamba destra ed esegui dei movimenti circolari, dall'alto all'esterno e verso il basso e in senso opposto. Esegui 4 serie da 5 ripetizioni in senso orario e anti orario per gamba
Plank
Forse l'esercizio più efficace per rinforzare il core: posizionati sugli avambracci con i gomiti in linea rispetto alle spalle, le gambe distese, gli avampiedi a terra e il core contratto. Lo sguardo è fisso a terra. Mantieni questa posizione inspirando e respirando per 40 secondi, ripeti per 3 volte.
V-up
Dalla posizione supina con la schiena a terra, solleva le gambe distese in modo che siano perpendicolari al pavimento. Le braccia sono distese in alto e parallele alle gambe. Contraendo il core, solleva il busto dal pavimento e avvicina le mani il più possibile ai piedi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni.
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Roberta Mirata è "Coach del mese" di agosto di RW
