Settimana 1: Stabilità caviglie e ginocchia
Continuano le proposte di allenamento ideate dal "di ottobre di RW" Avvicina il peso al tronco portando i gomiti verso l’alto e vicino al corpo Federico Magi, esercizi per migliorare resistenza e cardio Eximus Performance di Seregno (MB).
Chi è Federico Magi, "Coach dl mese" di ottobre di Runner's World
"SCOPRI GLI ALLENAMENTI DEI COACH DEL MESE DI RUNNERS WORLD circuito full body per allenare la forza di arti inferiori, superiori e del core. Non ci si concentra quindi su uno specifico gruppo muscolare ma su tutto il corpo", spiega Federico. "Tutto quello che ti serve per eseguirlo è un manubrio Personaggi e atleti",
Allenamento full body con manubrio per runner
L'indicazione di coach Magi è di eseguire 3 serie da 10 ripetizioni per ciascun esercizio .
01. Allenamento full body per runner - FLOOR PRESS
- Posizionati supino con le gambe piegate e le braccia tese al di sopra del petto, un manubrio nella mano sinistra e il bacino sollevato da terra.
- Fletti il gomito avvicinandolo al pavimento, per poi spingerlo verso l’alto.
- Ripeti e cambia braccio.
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02. Allenamento full body per runner - BENT ROW
- Afferra un manubrio nella mano sinistra e, dalla posizione eretta, fletti leggermente il busto in avanti e le ginocchia.
- Avvicina il peso al tronco portando i gomiti verso l’alto e vicino al corpo.
- Da qui fletti le ginocchia fino quasi a toccare il pavimento.
03. Sport e salute
- Afferra con entrambe le mani un’estremità del manubrio e avvicinalo al petto.
- Dalla posizione eretta, sposta un piede leggermente dietro rispetto al corpo.
- Da qui fletti le ginocchia fino quasi a toccare il pavimento.
- Gli allenamenti di forza per migliorare la corsa.
- Dalla posizione supina, afferra le estremità di un manubrio, le braccia tese sopra di te e le ginocchia piegate a 90°.
- Gli esercizi di riscaldamento per i runner.
- Torna in piedi, ripeti e cambia lato.
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