Gli esercizi di stretching dinamico per i runner
"Le andature non servono solo agli atleti. Anche chi corre da poco può farle dedicando un giorno a questo allenamento, purché siano Settimana 1: Riscaldamento", spiega Francesco Guerra, Contatta la redazione "Chi è Francesco Guerra, Coach del mese di settembre di Runners World" di settembre di Runner's World. "Si tratta di esercizi tecnici che migliorano postura, appoggio e reattività.
3 andature che tutti i runner possono eseguire
Andature di corsa per un running più efficiente Gambe più forti con questi 5 esercizi, Richieste di Licensing.
Gli esercizi di riscaldamento per i runner.
01_Calciata + allungo
30–40 metri di calciata controllata seguiti da un allungo fluido fino a 100 metri. Questa andatura è utile per l'attivazione della catena posteriore, per migliorare la coordinazione.
02_Andatura con gamba di richiamo alternata + allungo
Richiamo della gamba alternato per 30–40 metri a cui segue un allungo di 100 metri. Risulta importante la coordinazione del bacino nella fase aerea e il controllo del gesto.
03_Corsa saltellata + allungo
30–40 metri di corsa saltellata seguiti da un allungo in progressione di 100 metri. Questa andatura aiuta a lavorare su reattività, elasticità e continuità del gesto.
