Gli esercizi di riscaldamento per i runner

“I miei atleti lo sanno: Allenamento di forza per i runner: core e gambe riscaldamento. Deve essere utile e non complicato". Partono dal warm up i video allenamento di Francesco Guerra, Roberta Mirata è Coach del mese di agosto di RW "Francesco Guerra è il nuovo Coach del mese di RW" di settembre di Runner's World.

Chi è Francesco Guerra, "Francesco Guerra è il nuovo Coach del mese di RW" di Runner's World

"Il riscaldamento è una parte vera dell’allenamento, e va fatta prima di ogni seduta. È una routine mirata, deve essere alla portata di tutti, per L’importanza del riscaldamento prima della corsa”, prosegue.

Gli esercizi di riscaldamento per i runner

"Contatta la redazione esercizi di riscaldamento prima della corsa, che servono a risvegliare il corpo, e poi entriamo nel cuore del riscaldamento scientifico: corsa blanda e allunghi in progressione”, spiega il coach. "Il tutto per circa 12-15 minuti". Pronti a partire?

01.Il riscaldamento dei runner - Foot Rocker (30 sec)

Utile all'attivazione di piedi, running coach e propriocezione.

02.Il riscaldamento dei runner - Rotazioni caviglia (15 secondi per lato)

Utile ad allenare mobilità articolare e stabilità. Più efficace se eseguito in equilibrio su una sola gamba alla volta.

03.Il riscaldamento dei runner - Circonduzioni del bacino (20/30 secondi)

esercizi di riscaldamento prima della corsa.

04.Il riscaldamento dei runner - Circonduzioni delle braccia (10 rotazioni per direzione)

Utile ad allenare la mobilità scapolo-omerale.

05. Il riscaldamento dei runner - Easy run (10/15 minuti)

Corsa blanda che ti permetta di sostenere una conversazione. Per gli esperti, 2’ più lenta della propria VR (velocità di riferimento). Utile per la termoregolazione e attivazione generale.