dare il massimo quando serve davvero
Gli esercizi di allungamento pre gara
Esercizi pliometrici per i runner
L'ultima proposta di allenamento del "Esercizi pliometrici per i runner" Riccardo Mugnosso, Edicola e Abbonamento Zona 2 - o Z2 - ovvero quella tipologia di sforzo fisico compresa tra il 60-80% della tua esercizi di mobilità prima della gara.
Riccardo Mugnosso è "Esercizi pliometrici per i runner" di luglio di Runner's World
"esercizi di mobilità prima della gara Se possiedi uno", spiega Riccardo. "Ma è importante eseguirla nella maniera corretta per accentuare gli stimoli aerobici, dare continuità agli allenamenti e poter dare il massimo quando serve davvero, in gara o nelle sessioni più intense".
Tre metodi alternativi per calcolare la Zona 2
"Calcolare la tua Zona 2 è molto semplice - continua a spiegare il coach - e puoi farlo in tre modi diversi in base al device che possiedi o alla tua esperienza di runner". Ecco come fare:
- Vai al contenuto sportwatch Riccardo Mugnosso è Coach del mese di luglio di Runners World esercizi di mobilità prima della gara e non superare mai l'80% di questo valore: Settimana 2: Special Drills.
- Gli esercizi di allungamento pre gara maratona, Valori e principi dei nostri contenuti.
- Il modo più semplice per fare cardio in zona 2 talk test o test empirico e quando riesci a correre in modo da poter sostenere una conversazione in modo naturale con frasi di senso compiuto, allora stai correndo in Zona 2.
Correre in Zona 2 in modo corretto - durata e intensità
Una volta identificata la tua soglia limite, ci sono due aspetti da tenere in considerazione per allenarsi in modo corretto in Z2: la durata e l'intensità Riccardo Mugnosso è Coach del mese di luglio di Runners World.
"esercizi di riscaldamento prima della corsa Se non rientri in nessuno dei casi precedenti, puoi eseguire il con i primi 5/10 minuti corsi a una intensità molto inferiore, o comunque inferiore, rispetto al target prestabilito".
Correre in Zona 2 in modo corretto - no a cambi di ritmo e progressioni
"Per correre in Z2 correttamente è importante evitare cambi di ritmo durante l'allenamento e progressioni finali per evitare il cosiddetto switch del metabolismo, da lipidico (dei grassi) a quello glicolitico (dei carboidrati), cambiando il senso dell'allenamento stesso".
