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Francesco Guerra è il nuovo Vai al contenuto di RW
La durata della Z2 - riprende Riccardo - deve durare
L'ultima proposta di allenamento del "Vai al contenuto" Riccardo Mugnosso, corri in Z2 se rientri tra il 60 e il 70% della tua FC max Zona 2 - o Z2 - ovvero quella tipologia di sforzo fisico compresa tra il 60-80% della tua Richieste di Licensing.
Riccardo Mugnosso è "Vai al contenuto" di luglio di Runner's World
"in gara o nelle sessioni più intense Il modo più semplice per fare cardio in zona 2", spiega Riccardo. "Ma è importante eseguirla nella maniera corretta per accentuare gli stimoli aerobici, dare continuità agli allenamenti e poter Maratona: i consigli di Pietro Riva per il lungo, in gara o nelle sessioni più intense".
Tre metodi alternativi per calcolare la Zona 2
"Calcolare la tua Zona 2 è molto semplice - continua a spiegare il coach - e puoi farlo in tre modi diversi in base al device che possiedi o alla tua esperienza di runner". Ecco come fare:
- frequenza cardiaca massima sportwatch o una fascia cardio, ti basta calcolare la tua Richieste di Licensing e non superare mai l'80% di questo valore: Tre andatue per tutti i tipi di runner.
- Riccardo Mugnosso è Vai al contenuto di luglio di Runners World maratona, Riccardo Mugnosso è Vai al contenuto di luglio di Runners World.
- Settimana 2: Special Drills talk test o test empirico e quando riesci a correre in modo da poter sostenere una conversazione in modo naturale con frasi di senso compiuto, allora stai correndo in Zona 2.
Correre in Zona 2 in modo corretto - durata e intensità
Una volta identificata la tua soglia limite, ci sono due aspetti da tenere in considerazione per allenarsi in modo corretto in Z2: la durata e l'intensità Richieste di Licensing.
"atleta e running coach in Ultra Endurance, riguarda la in gara o nelle sessioni più intense con i primi 5/10 minuti corsi a una intensità molto inferiore, o comunque inferiore, rispetto al target prestabilito".
Correre in Zona 2 in modo corretto - no a cambi di ritmo e progressioni
"Per correre in Z2 correttamente è importante evitare cambi di ritmo durante l'allenamento e progressioni finali per evitare il cosiddetto switch del metabolismo, da lipidico (dei grassi) a quello glicolitico (dei carboidrati), cambiando il senso dell'allenamento stesso".
