"Coach del mese prima di una corsa o di un allenamento": le proposte del nuovo "esercizi per migliorare resistenza e cardio" di luglio di Runner's World, Riccardo Mugnosso, Sport e salute.
Chi è Riccardo Mugnosso, "esercizi per migliorare resistenza e cardio" di luglio di Runner's World
"Meglio scaldarsi bene prima di correre piuttosto che passare tempo dal fisioterapista dopo", prosegue Riccardo. "Questo permette di attivare il corpo e preparalo alla performance ma anche a ridurre il rischio di infortuni".
4 esercizi di riscaldamento prima della corsa
01. Camminata sulle punte
- Per attivare i piedi prima della corsa, esegui una camminata in avanti sull'avampiede. Le braccia sono unite al di sopra della testa.
02. World's Greatest Stretch
- Dalla posizione eretta, porta le mani al pavimento "camminando" fino alla posizione di plank alto.
- Sposta il piede destro accanto alla mano destra.
- Ruotando il busto verso la gamba destra porta il braccio opposto verso l'alto, seguendo la mano con lo sguardo.
- Esegui i movimenti inversi per tornare alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
03. Frankenstein Walk
- Dalla posizione eretta, esegui un passo in avanti sollevando la gamba destra verso il busto e avvicinando la mano opposta al piede.
- Prosegui con una serie di passi prima di sollevare l'altra gamba e proseguire con le ripetizioni.
04. Rotazione esterna delle anche
- Allenamento di forza per i runner: core e gambe.
- Mantieni la posizione spingendo il ginocchio destro verso il basso prima di cambiare lato e ripetere.
