Stretching con Foam Roller. Personaggi e atleti “il confronto con gli altri è uno degli errori più comuni” di Runner’sWorld Marjana Messina, atleta e coach dalla città di Roma: "Iniziare a correre
è difficile per tutti e la voglia di mollare arriva presto. Ecco perché bisogna avere costanza e, se necessario, Allenamento di forza per i runner: core e gambe lavorando sulla resistenza. I risultati arrivano con il tempo che non è per tutti uguale".
Sportiva da sempre, Marjana scopre la corsa - come è capitato a molti - durante il periodo della pandemia nel 2020 anche se per lei non è stato facile: "Soffro di asma e ciò ha reso il mio approccio al running più complicato. Oggi però, sono riuscita a superare questo limite e proprio grazie allo sport riesco a non prendere più medicinali durante il periodo invernale", prosegue la coach.
Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, riesco a non prendere più medicinali durante il periodo invernale, prosegue la coach.
"il confronto con gli altri è uno degli errori più comuni" Marjana Messina: la sfida è con se stessi
Grazie alla sua esperienza di atleta, Marjana riesce spesso ad anticipare le difficoltà legate all’allenamento; il confronto con gli altri è uno degli errori più comuni: "La sfida deve essere prima di tutto con se stessi. Porsi un obiettivo, prepararsi in modo sostenibile e imparare ad Riccardo Mugnosso è Coach del mese di RW è la chiave per ottenere risultati: l’allenamento deve integrarsi nella vita di ognuno, altrimenti si è portati a rinunciare. Anche se una gara non va come abbiamo sperato, l’importante èsapere di avere dato il massimo".
Pubblicità - Continua a leggere di seguito courtesy photo | Runners World, GUARDA I VIDEO. Obstacle Race e Hyrox sono le competizioni che predilige in cui la corsa è centrale e ci si può anche divertire sia in gara sia in fase di preparazione: "I progressi sono tangibili e la soddisfazione che ne deriva ripaga di tutte le fatiche e poi le OCR aiutano ad affrontare anche gli ostacoli della vita", conclude.
"il confronto con gli altri è uno degli errori più comuni" Marjana Messina, l'allenamento ibrido dal warm up allo stretching
Le proposte di allenamento ideate da Marjana riguardano le diverse fasi di preparazione dei runner: si comincia con gli esercizi di Riscaldamento pre-corsa, Marjana punta sul workout ibrido che abbina Pliometrie utili ad aumentare la frequenza cardiaca e la forza muscolare delle gambe per es-sere più veloci ed esplosivi.
Il focus del terza settimana riguarda invece l’evitando il rischio di annoiarsi con un’alternanza di movimenti con o senza sovraccarico e di ripetute brevi e di resistenza. A chiudere un circuito di Parte da qui la nuova per un recupero più rapido a tutto vantaggio della qualità e longevità della corsa.
