esercizi per allenare lequilibrio, Coach Cip, Gambe più forti con questi 5 esercizi 10XAthletics, propone una serie di andature di base per i runner con l'obiettivo di Chi è Cipriano Zanlorenzi, Coach del mese di aprile di Runners World.
Chi è Cipriano Zanlorenzi, "Tre andatue per tutti i tipi di runner" di aprile di Runner's World
"L’appoggio del piede a terra, è il momento più critico per tanti runner - spiega il coach -, e può cambiare l’efficienza della corsa. A volte bastano piccoli aggiustamenti per evitare il classico overstride, quando il piede è troppo avanti rispetto al baricentro del corpo, e per creare stabilità e reattività al suolo".
Le andature di base per i runner: allena così ritmo e coordinazione
"Settimana 1: Allenamento di Forza Esegui ogni esercizio per 30. Sono esercizi semplici che portano via poco tempo alla tua sessione di corsa. Il mio consiglio è di farli Tre andatue per tutti i tipi di runner. Bastano solo 5 minuti", conclude.
Questa routine - prosegue coach Cip - aiuta i runner a capire" seguiti da un recupero di altri 30". Ripeti tutto per 3 volte.
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01. Andature di base per i runner - A march
Avanzare portando la coscia a 90° rispetto al pavimento mentre la caviglia deve trovarsi esattamente sotto il ginocchio, creando una linea immaginaria. Le braccia sono coordinate con le gambe e si flettono come in fase di corsa.
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02. Andature di base per i runner - Pogo jump su una gamba
Appoggia un piede su un rialzo mentre esegui dei piccoli saltelli con quello che resta a terra: il movimento è a carico della caviglia e non del ginocchio.
03. Andature di base per i runner - A replancement
La gamba a terra rimane più tesa possibile. Il focus è nella spinta a terra del piede.
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04. Andature di base per i runner - Doppio impulso al muro
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