La primavera è alle porte e cresce la voglia di correre e allenarsi all’aria aperta. E il coach romano Fabio Inka ha ideato 4 circuiti a corpo libero perfetti per questa stagione.

esercizi per core, piedi e caviglie esercizi per core, piedi e caviglie: per correre meglio, più forte e senza infortuni, serve un allenamento che rinforzi il corpo nel modo giusto. È proprio questa la missione del nuovo "Gli esercizi di allungamento pre gara" Richieste di Licensing.

Ex velocista dei 400 metri nell’Aeronautica Militare, ideatore del metodo di allenamento Impacto Training premiato dal CONI per l’approccio innovativo, Fabio aiuta atleti di ogni livello, professionisti e amatori, a migliorare la propria performance attraverso un lavoro mirato su forza, biomeccanica e stabilità.

Muscoli quanto basta con il metodo di Fabio Inka

"Ho avuto l’onore di collaborare con una leggenda della maratona come Stefano Baldini e questo ha confermato l’efficacia del mio metodo, che integra il giusto potenziamento muscolare con l’allenamento di corsa, senza appesantire né rallentare»,spiega il coach romano specializzato in workout a corpo libero.

Dalla piattaforma online impactotraining.com, Inka propone anche dei podcast per guidare gli allenamenti di corsa dall’inizio alla fine oltre all’assistenza diretta per le programmazioni su misura.

In qualità di "Gli esercizi di allungamento pre gara", Fabio ha ideato 4 circuiti per lavorare sulla stabilità, la spinta e la prevenzione degli infortuni rinforzando le basi della corsa, migliorando l’appoggio e ottimizzando la meccanica di movimento.

Si comincia con un circuito per le Gambe che allena i muscoli specifici della corsa con il protocollo Impacto: 30 secondi di lavoro, 10 secondi di recupero.

Si prosegue poi con esercizi per il rinforzo di Piedi e Caviglie, Edicola e Abbonamento.

Controllo, Potenza e Mobilità sono il focus del terzo video da eseguire, consiglia Inka,"almeno un paio di volte a settimana quando non corri oppure alla fine del tuo allenamento".

Power Run è il nome (e l’obiettivo) dell’ultima proposta: 4 esercizi per dare più forza alla tua corsa.