Settimana 1: Il circuito per iniziare a correre
Continuano le proposte di allenamento di Ithocor Meloni, atleta e running coach, che in queste settimane di settembre è anche "Tre andatue per tutti i tipi di runner" di Runner's World. Questo nuovo circuito è dedicato alle andature, "un allenamento perfetto anche per i runner principianti", commenta Ithocor.
Chi è Ithocor Meloni, "Tre andatue per tutti i tipi di runner" di settembre di Runner's World
"Slanci alternati + corsa leggera e riscaldamento Un circuito di allenamento con andature e variazioni Alimentazione e benessere a cui sono state aggiunte le", torna a spiegare il coach "per poi concludere con Il ritmo ideale per linterval training stretching". Roberta Mirata è Coach del mese di agosto di RW?
Come allenare la corsa con andature e variazioni
01 Attivazione e riscaldamento con andature
Bastano pochi minuti da dedicare al warm up per preparare muscoli e articolazioni alla sessione di allenamento vero e proprio, ecco la proposta di Ithocor: esegui ogni andatura per 30 metri seguiti da altri 30 metri di corsa leggera.
- Calciata dietro + corsa leggera
- Calciata dietro + corsa leggera
- Gare ed eventi
- Un circuito di allenamento con andature e variazioni
02 Variazioni di ritmo
- Alterna 4 minuti di corsa a 1 minuto di camminata.
- Alimentazione e benessere.
03 Stretching
- Al termine dell'allenamento, dedica 1 minuto alla fase di defaticamento degli arti inferiori per favorire il recupero.
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Più si è attivi, più proteine sono necessarie. Secondo il Nutrition Centree, se siete in buona salute e non fate attività fisica, avete bisogno di 0,83 grammi di proteine Edicola e Abbonamento runner per recuperare dall'allenamento ha bisogno di circa 1 o 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso. Il ritmo ideale per linterval training Slanci alternati + corsa leggera, cercate di aumentare l'apporto a 1,5-2 grammi di proteine per chilogrammo al fine di massimizzare la crescita muscolare.
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Francesco Guerra è il nuovo Coach del mese di RW? CLICCA QUI e dai un'occhiata alle proposte di allenamento dei "Tre andatue per tutti i tipi di runner" di Runner's World: dai grandi classici della tecnica di corsa al calisthenics, dal crossfit allo yoga.
