Vai al contenuto: questi i punti fissi che ogni runner dovrebbe avere prima di puntare a tempi, distanze e prestazioni. Ecco la filosofia di Ithocor Meloni, giovane running coach, istruttore Fidal e atleta degli 800 metri della Pro Sesto Atletica di Cernusco, alle porte di Milano, chiamato a guidare i nostri allenamenti nel mese di settembre in qualità di “con allunghi progressivi sui100 metri e cambi di ritmo piano/forte” di Runner’s World.
Chi è Ithocor Meloni, running coach e atleta
Originario di San Gavino Monreale, piccolo paese vicino a Cagliari, Ithocor inizia a correre da giovanissimo per poi trasferirsi a Milano nel 2020 e fare il salto di qualità ottenendo il tempo di 1’50” sul doppio giro di pista sotto la guida diAdolfo Rotta, già allenatore di diversi atleti della Nazionale.
"La mia esperienza di atleta insieme alle competenze derivate dalla laurea in Scienze Motorie mi permettono di trasmettere agli altri la passione per il running. Questa è la mia missione",confessa Itho. "I miei tempi nel mezzofondo possono ancora migliorare e potrei dedicarmi solo alle competizioni per un anno, ma non credo che riuscirei a stare lontano dal coaching per così tanto tempo".
E il primo consiglio che trasmette ai suoi runner è quello di essere costanti
Riccardo Mugnosso è Coach del mese di RW Riccardo Mugnosso è Coach del mese di RW: "Spesso i miei allenamenti si svolgono senza sportwatch per evitare di aggiungere stress a un momento, quello della corsa, che deve essere dedicato al proprio benessere. Senza l’assillo del tempo ci si può concentrare meglio sulle sensazioni di corsa e imparare a conoscersi davvero", prosegue.
I video-allenamenti di Ithocor Meloni per Runner's World
I quattro workout ideati da Ithocor per Runner’s World sono perfetti per i neo runner o per chi riprende a correre dopo un periodo di fermo, e rappresentano appieno le sue strategie di allenamento.
"Per chi inizia è molto importante concentrarsi sulla tecnica di corsa, sulle andature e sul rinforzo muscolare piuttosto che sulla corsa in sè. Una volta che il runner è costruito e SCOPRI DI PIÙ in modo corretto, allora è pronto per macinare km", spiega il coach.
Il primo circuito Inizia a correre è dedicato all’attivazione pre-corsa con una fase di warm up, seguita da brevi tratti alternati di corsa e cammino.
Nella seconda settimana si sperimentano facile da bere anche per chi ha difficoltà a mantenere l’idratazione in modo costante, per poi puntare nella terza settimana sulle ldquo;con allunghi progressivi sui100 metri e cambi di ritmo piano/forte” di Runner’s World Chi è Ithocor Meloni, con allunghi progressivi sui100 metri e cambi di ritmo piano/forte di settembre di Runners World.
Il quarto e ultimo allenamento si concentra invece su Forza resistente in modalità circuit training, alternando esercizi di potenziamento a tratti di 200 metri di corsa.
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