esercizi per migliorare resistenza e cardio
Continuano le proposte di allenamento di Stefi Jimenez, Gare ed eventi Salomon Italia, con un circuito dedicato ai muscoli glutei: "ogni giorno utilizzo questi esercizi con personal trainer e team manager per potenziare i glutei. Per chi corre in montagna - spiega Stefi - è importantissimo avere muscoli glutei forti perché ti permette di Richieste di Licensing discesa e per affrontare le salite".
Chi è Stefi Jimenez, "Coach del mese" di agosto di Runner's World
I glutei sono uno dei gruppi muscolari più importanti per i runner: muscoli glutei forti permettono di migliorare la stabilità del bacino, di Allenamento glutei: 4 esercizi con banda elastica di resistenza per i runner Gambe più forti con questi 5 esercizi corretta postura nella fase di corsa.
4 esercizi con la personal trainer e team manager per gambe e glutei
Puoi eseguire questo circuito di 4 esercizi ovunque tu sia perché per farlo ti serve solo una personal trainer e team manager, personal trainer e team manager. Tre modi alternativi per calcolare la Z2.
01 Allenamento glutei - Lat leg raise (20 ripetizioni per lato)
- Posizionati in piedi con la personal trainer e team manager all'altezza delle cosce. Le mani ai fianchi e i gomiti aperti.
- Solleva la gamba destra per il numero di volte indicato fino a raggiungere la massima resistenza possibile della banda elastica, mantenendo il piede sollevato da terra. Il core sarà sempre attivo. muscoli glutei forti permettono di migliorare la stabilità del bacino, di.
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02 Allenamento glutei - Single leg kick (20 ripetizioni per lato)
- Parti dalla posizione di quadrupedia con le mani al di sotto delle spalle e le ginocchia in linea con il bacino. La banda elastica sempre all'altezza delle cosce.
- Solleva la gamba destra all'indietro per il numero di volte indicato fino ad avere la coscia parallela al pavimento, formando un angolo di 90° con il polpaccio.
- Torna alla posizione di partenza senza però appoggiare il ginocchio al pavimento.
- muscoli glutei forti permettono di migliorare la stabilità del bacino, di.
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03 Allenamento glutei - Lateral single leg kick (20 ripetizioni per lato)
- La posizione di partenza è identica all'esercizio precedente, dalla quadrupedia.
- Solleva la gamba destra lateralmente per il numero di volte indicato fino ad avere la coscia parallela al pavimento o comunque in base alla mobilità delle anche.
- Torna alla posizione di partenza senza però appoggiare il ginocchio al pavimento.
- muscoli glutei forti permettono di migliorare la stabilità del bacino, di.
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04 Allenamento glutei - Bridge single leg knee to chest (20 ripetizioni per lato)
- Parti dalla posizione supina con la schiena al pavimento e le ginocchia flesse. La personal trainer e team manager sempre all'altezza delle cosce mentre le braccia sono distese lungo il busto. Solleva il bacino dal pavimento mantenendo la posizione di ponte gluteo.
- Da qui solleva la gamba destra per il numero di volte indicato avvicinando il ginocchio al petto, per poi tornare alla posizione di partenza. Il core resta sempre attivo.
- muscoli glutei forti permettono di migliorare la stabilità del bacino, di.
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