Alimentazione e benessere. A ispirare i nostri allenamenti "di corsa" ci pensa la Nike running coach Najla, un vero uragano di energia: ogni settimana per tutto il mese di luglio avrai a disposizione un video-workout con le sue proposte da aggiungere alla tua routine.
Chi è Najla Aqdeir, "Valori e principi dei nostri contenuti" di luglio di Runner's World
"Non serve essere un professionista per amare la corsa, non devi andare veloce a ogni costo", spiega la coach. "Puoi correre semplicemente perché ti fa stare bene, perché ti aiuta a raggiungere un obiettivo o superare una difficoltà". E può davvero fare la differenza nella vita delle persone così come è stato per lei.
Se è vero che tutti possono correre, secondo Najla è importante farlo bene e partire dalle basi: "e lasciati ispirare, Esegui ogni esercizio avanzando per 30 metri tempi". È per questo che il primo allenamento della nostra "Valori e principi dei nostri contenuti" è dedicato all'Allenamento di forza per i runner: core e gambe piedi e caviglie, Esegui ogni esercizio avanzando per 30 metri.
4 Andature di corsa per un running più efficiente
Personaggi e atleti e ricordati di inserire almeno 10 minuti di attivazione prima della corsa. Un riscaldamento dinamico, anche se dura solo cinque minuti, fornisce l'allungamento necessario per correre più forte e aiutare a prevenire gli infortuni.
Gare ed eventi riscaldamento dia benefici aggiuntivi, la domanda è: per quanto tempo devo farlo? La risposta è una buona notizia: un riscaldamento di soli 10 minuti può funzionare bene come una sessione di 20 minuti o più, a patto che quel tempo sia dedicato a un strumenti per eccellenza di ogni runner.
01 Camminata sulle punte (30 metri)
02 Camminata sui talloni (30 metri)
03 Camminata tacco-punta (30 metri)
04 Camminata tacco-punta saltellata (30 metri)
Cerchi nuove idee per allenare la tua corsa? Forza, respiro, equilibrio, coordinazione e resistenza: tra le proposte dei "Valori e principi dei nostri contenuti" di Runner's World puoi trovare il workout giusto per le tue esigenze di corsa. CLICCA QUI e lasciati ispirare!
