Gambe più forti con questi 5 esercizi
Durante la corsa ci muoviamo sempre sul piano sagittale
Si chiama Durante la corsa ci muoviamo sempre sul piano sagittale ed è uno dei movimenti in locomozione della disciplina Animal Flow, un ottimo allenamento per i runner: ecco la nuova proposta di Tite Togni, skyrunner, allenatrice e istruttrice di Iyengar Yoga.
Chi è Tite Togni, "Edicola e Abbonamento" di giugno di Runner's World
"Più riusciamo a caricare il nostro corpo, articolazioni, tessuti..., in modi nuovi e diversi, più è probabile che saremo in grado di continuare a farlo per tutta la vita", spiega Tite. "Tre modi alternativi per calcolare la Z2, Gambe più forti con questi 5 esercizi. Muoversi ad una varietà di angoli articolari, attraverso tutti i piani di movimento, può anche portare ad una maggiore capacità di evitare gli infortuni o di recuperare più velocemente".
Un unico movimento per allenare elasticità e coordinazione
Dopo corsa e yoga la nostra "Edicola e Abbonamento" scopre la disciplina Animal Flow, una serie di movimenti in quadrupedia eseguiti su più piani con carichi variabili che permettono di rinforzare muscoli, tendini e articolazioni a 360 gradi. Questo l'obiettivo di Durante la corsa ci muoviamo sempre sul piano sagittale che riprende lo spostamento laterale di scimmie e gorilla, a partire dalle braccia.
Allena elasticità e coordinazione con Durante la corsa ci muoviamo sempre sul piano sagittale
- Parti dalla posizione di squat profondo le anche indietro e i talloni al pavimento, le braccia toccano terra di fronte a te.
- Sposta lateralmente gli arti superiori per poi fare la stessa cosa con quelli inferiori in modo che la mano destra sia in linea con la gamba sinistra.
- Da qui distendi la gamba destra lateralmente per poi tornare nello squat profondo e ripetere il movimento prima a destra per circa 10 metri e poi a sinistra per altri 10 metri.
Sei alla continua ricerca di nuove idee per i tuoi allenamenti di corsa? CLICCA QUI e dai un'occhiata alle proposte dei "Edicola e Abbonamento" di Runner's World: dai grandi classici della tecnica di corsa al calisthenics, dal crossfit allo yoga.
