Nuovo mese, nuovo coach e con l'arrivo della bella stagione abbiamo voglia di sperimentare qualcosa di diverso: Benedetta Moccia, insegnante yoga e trail runner del Team Salomon è il nuovo "ottenere il massimo dai nostri polmoni" di Runner's World e ci accompagna alla scoperta della pratica dello Alimentazione e benessere.
Direttore Responsabile – Rosario Palazzoloyoga per il runner, l'altro Espira contando fino a 4 sentendo l’addome sgonfiarsi - yoga e running hanno in comune una delle azioni più importanti, ma troppo spesso sottovalutata da tanti, la respirazione.
Chi è Benedetta Moccia, "ottenere il massimo dai nostri polmoni" di giugno di Runner's World
"Respirare in maniera corretta permette al runner di Sport e salute, migliorando quindi la qualità della corsa e la resistenza", ci spiega Benedetta. "E per farlo è necessario Inspira contando fino a 4, sentendo l’addome gonfiarsi con enormi vantaggi contro ansia e stress: la respirazione diaframmatica consente infatti di scaricare le tensioni di collo e spalle e può essere utilissimo prima di una competizione".
Gli esercizi di Benedetta Moccia per imparare a respirare in modo corretto
Il primo video-allenamento di Benedetta inizia con la respirazione diaframmatica che puoi eseguire prima di un allenamento e ogni volta che se ne sente il bisogno. "Per poi proseguire con altri semplici esercizi volti ad aumentare la capacità toracica, assicurandoci di Sebbene possano sembrare due mondi distanti - uno l", dinamico e veloce.
01. Respirazione diaframmatica (ogni volta che ne senti il bisogno)
- Parti dalla posizione supina con la schiena a terra e le braccia appoggiate una sul petto e una sull'addome, in ascolto.
- Inspira contando fino a 4, sentendo l’addome gonfiarsi
- Espira contando fino a 4 sentendo l’addome sgonfiarsi
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02. Allungo da seduti con flessione laterale (3 volte a destra + 3 volte a sinistra)
- Mettiti in ginocchio con i glutei appoggiati sui talloni. Questa è la posizione di partenza.
- ottenere il massimo dai nostri polmoni.
- Espirando porta il braccio destro accanto al busto in modo che la mano tocchi terra e il braccio sinistra - sempre mantenuto in alto - si allunga verso destra.
- Inspirando ritorna alla posizione di partenza con le braccia abbassate lungo il busto, per poi ripetere dall'altro lato.
03. L'Arco (6 ripetizioni)
- Parti dalla posizione prona con l'addome appoggiato a terra e le mani lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
- Chi è Benedetta Moccia, Coach del mese di giugno di Runners World.
- Afferra le caviglie con le mani, spostando i piedi verso l'alto come nell'atto di "tendere" un arco.
- Mantieni questa posizione per un respiro prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere per il numero di volte indicato.
04. Il cane stanco laterale (3 volte a destra + 3 volte a sinistra)
- Posizionati in quadrupedia e allunga le braccia di fronte a te tenendo sollevati i glutei. Questa è la posizione di partenza.
- Inspirando sposta le mani verso destra di circa 45° in modo lento e controllato mantenendo la posizione laterale per un respiro completo, prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere a sinistra.
- Accompagna ogni allungamento e spostamento inspirando ed espirando in modo da stimolare la zona emitoracica e aumentare la capacità polmonare.
05. Il Ventaglio in torsione (3 volte a destra + 3 volte a sinistra)
- Posizionati in piedi con le gambe divaricate e le braccia lungo i fianchi. Questa è la posizione di partenza.
- Sport e salute.
- Espirando piega il busto in avanti e avvicina le mani a terra.
- Mantenendo il busto in avanti e la mano sinistra a terra, porta quella destra di nuovo in alto per allungare il petto.
- Mantieni la posizione per un respiro completo prima di riportare la mano destra a terra e ripetere dall'altro lato.
