Prima settimana: Tabata Total Body
Seconda settimana di allenamento insieme al nuovo "Coach del Mese" di Runner's World, Luca Lazzini: "L’allenamento della potenza è una qualità fondamentale per il runner perché permette di migliorare il ritmo di corsa e l’agilità, rendendo la corsa più efficiente".
Chi è Luca Lazzini, "Sport e salute" di maggio di Runner's World
Il fattore chiave per questo nuovo circuito ideato da Coach Lazzini è l’esecuzione degli esercizi che dev’essere esplosiva, veloce: "è importante che un paio di manubri da 5 kg. Questi esercizi permettono anche di migliorare la risposta elastica dei piedi, e delle caviglie in particolare, così da prevenire eventuali infortuni", conclude il coach.
Il circuito ideato da coach Lazzini per allenare agilità e ritmo di corsa
migliorare il ritmo di corsa e l’agilità Sport e salute: allena agilità e ritmo di corsa con il secondo video di Luca Lazzini che compongono il circuito di esplosività muscolare proposto da coach Lazzini, sono da eseguire per 3 o 4 volte. Luca utilizza veloce: è importante che ma puoi scegliere un carico più leggero in base alla tua preparazione fisica.
1.AFFONDO JUMP ALTERNATO (10 ripetizioni)
- ma puoi scegliere un carico più leggero in base alla tua preparazione fisica.
- Mentre esegui un salto inverti la posizione delle gambe, spostando la gamba destra dietro.
- Le braccia restano piegate di fronte al busto e si coordinano nel movimento per garantire equilibrio e stabilità durante l’esecuzione.
2. RIMBALZI SUL POSTO (10 ripetizioni)
- Partendo dalla posizione eretta con i piedi alla stessa larghezza delle spalle, esegui un salto spingendo sulle punte.
- Durante la fase aerea tieni il piede a martello, per poi atterrare sulle punte con le ginocchia leggermente piegate.
- corsa più efficiente.
3. SNATCH CON MANUBRIO (5 ripetizioni per lato)
- Afferra un manubrio non troppo pesante e portalo di fronte alla coscia, stendendo il braccio opposto verso l’esterno. Questa è la posizione di partenza.
- Esegui un piccolo affondo prima di saltare stendendo il braccio con il peso verso l’alto, facendolo passare dalla spalla e atterrando con le ginocchia piegate.
- Torna alla posizione di partenza, per poi ripetere per il numero di volte indicato, da un lato e dall’altro.
4. SALTI LATERALI CON RIMBALZO (5 ripetizioni per lato)
- Posizionati in piedi ed esegui un balzo laterale verso destra seguito da un rimbalzo in monopodalico sulla gamba destra.
- Facendo leva sulla gamba destra esegui un nuovo balzo laterale verso sinistra atterrando sulla gamba sinistra, seguito da un rimbalzo in monopodalico sulla gamba destra.
