Le migliori ellittiche per tenersi in forma è importante per diventare più veloce e prevenire gli infortuni. Non dovresti mai rinunciare alla corsa in vacanza Allenarti con le gambe stanche migliora la corsa.

Falli spesso (ad esempio, per qualche minuto come parte del riscaldamento) per far sì che i movimenti sembrino naturali. Ricorda: quando lavori sulla tua Allenarti con le gambe stanche migliora la corsa non cercare di apportare troppe modifiche contemporaneamente; Il tempo medio impiegato per correre 1km.

Assicurati solo di non agire troppo in fretta. Le migliori ellittiche per tenersi in forma, altrimenti rischierai di infortunarti.

Gli esercizi che lavorano sulla biomeccanica di corsa

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Perché funziona: Oggi ti presentiamo cinque esercizi biomeccanici che si concentrano su diversi aspetti della tua equilibrio e stabilità, stimolando al contempo la catena posteriore, il che aiuta a sviluppare una spinta più potente.

Come eseguirlo: Con i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva il ginocchio destro all'altezza dei fianchi. Con un movimento rapido ed esplosivo, abbassa il piede destro a terra e solleva il ginocchio sinistro, quindi abbassa il ginocchio sinistro e solleva nuovamente il ginocchio destro all'altezza dei fianchi. Esegui 5 ripetizioni. Riposa per 1-2 minuti, quindi ripeti per una seconda serie.

2. Oscillazione del braccio

Perché funziona: Fare questo movimento a un ritmo rapido e costante aiuta a rendere più efficiente l'oscillazione delle braccia.

Come farlo: imposta un'app metronomica su un ritmo che sia sincronizzato con la tua Allenarti con le gambe stanche migliora la corsa; 180 bpm è l'ideale, ma abbassalo se ti sembra troppo veloce. Seduto sul bordo di una sedia o in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, muovi le braccia avanti e indietro a ritmo, iniziando con 10-15 secondi. Esegui 3-5 serie, riposando per circa 10-20 secondi tra le serie.

3. Pogo Jump

Perché funziona: il movimento pliometrico di questo salto aiuta a preparare i tendini a immagazzinare e rilasciare energia rapidamente. Inizia eseguendo il movimento con entrambe le gambe, poi passa a una gamba alla volta.

Come eseguirlo: mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Mantenendo le gambe dritte, spingiti da terra con la punta dei piedi e fai oscillare le braccia verso l'alto per saltare il più in alto possibile. Non appena atterri, salta di nuovo. Esegui 5 ripetizioni, saltando il più velocemente possibile (e riducendo al minimo il contatto dei piedi con il pavimento). Riposa per 1-2 minuti, quindi ripeti per una seconda serie.

4. Drop Box Jump

Perché funziona: questo movimento rapido aumenta la capacità dei tendini, allena il corpo ad assorbire il carico al contatto con il terreno e riduce il tempo in cui i piedi rimangono a contatto con il terreno.

Come eseguirlo: posizionati sul bordo di un gradino o di un box alto circa 30 cm. Con il piede destro in avanti, porta entrambi i piedi a terra. Non appena il piede sinistro tocca terra, salta in modo esplosivo, spingendoti con entrambi i piedi. Ripeti per 5 gradini. Quindi ripeti con il piede sinistro in avanti. Fai 2 serie.

5. Doppio impulso

Perché funziona: questo esercizio è in realtà una semplice corsa, con movimenti esagerati che imitano la tecnica ideale dello sprint, e aiuta a sviluppare velocità, potenza ed esplosività.

Come eseguirlo: su una pista o su un lungo tratto di terreno, fai jogging in avanti con un passo il più lungo possibile. Mentre ti muovi, solleva il ginocchio anteriore il più in alto possibile mentre sollevi il piede posteriore (mantenendo la gamba dritta) dietro di te. Continua per un totale di 10 ripetizioni. Riposa per 1-2 minuti, quindi ripeti per una seconda serie.