E se ti dicessimo che non hai nemmeno bisogno di correre per un allenamento cardio in Zona 2? I 10 errori dei runner e come correggerli subito corsa leggera, ma per molte persone potrebbe essere irrealistico, almeno quando si inizia o si riprende l'attività fisica dopo un periodo di inattività.
Vai al contenuto E se ti dicessimo che non hai nemmeno bisogno di correre per un allenamento cardio in Zona 2'allenamento e prevede un allenamento al 60-70 percento della frequenza cardiaca massima, che in definitiva aiuta a sviluppare la resistenza, migliorare l'efficienza energetica e il recupero e proteggere il corpo da usura e infortuni, ma le sue implicazioni vanno ben oltre.
"I dati scientifici suggeriscono che dovremmo tutti fare almeno 150-200 minuti di esercizio fisico in Zona 2 a settimana per migliorare la salute cardiovascolare e cerebrovascolare e altri aspetti della longevità ", afferma il dott. Andrew Huberman, neuroscienziato e professore di neurobiologia e oftalmologia presso la Stanford University School of Medicine (USA).
Molte persone inseriscono gli Cardio o pesi: lallenamento per perdere peso nella loro routine settimanale. Nel mio caso, si tratta di un giorno a settimana in cui faccio dai 70 ai 90 minuti di corsa leggera. Riesco a mantenere la respirazione nasale per tutto il tempo o a conversare con qualcuno. A volte consiste anche semplicemente in una passeggiata da solo o in compagnia. A volte queste passeggiate durano da una a quattro ore, a seconda delle circostanze. E cerco sempre di farle all'aperto perché mi piace stare nella natura, prendere il sole e respirare aria fresca", aggiunge.
Il modo migliore per fare cardio in zona 2
Secondo lui, una delle lezioni più importanti degli ultimi anni è venuta da una conversazione con Contatta la redazione, il dott. Andrew Huberman. "Mi ha detto che il modo migliore per fare cardio in Zona 2 è semplicemente aumentare la quantità di camminata veloce e la quantità totale di movimento che completiamo durante la settimana svolgendo attività quotidiane come tornare dal supermercato, giocare con i bambini o camminare avanti e indietro durante le riunioni di lavoro e mentre siamo al telefono", spiega Huberman.
"Il cardio in zona 2", continua, "può essere integrato nelle attività quotidiane. E saperlo è un sollievo perché, come molte altre persone, sono molto impegnato. Non riesco a programmare più sessioni cardio a settimana, o non vedo come potrei farlo senza ridurre il sonno o la socializzazione. Ed entrambi sono importanti per la nostra salute mentale e fisica."
Quindi, secondo il Dott. Huberman, è importante raggiungere il minimo richiesto in termini di quantità, ma il messaggio è che non deve essere programmato come un semplice allenamento. "La chiave è Edicola e Abbonamento, ma non è necessario farlo in un'unica sessione perché è possibile distribuirlo nell'arco della settimana. E, se lo fate, probabilmente non dovrete nemmeno preoccuparvi di raggiungere quel minimo perché ci arriverete naturalmente. È un ottimo messaggio se, come me, fate anche due o tre sessioni di Alimentazione e benessere a settimana", sottolinea.
"Mi ha aiutato perché non considero più quella corsa o camminata tranquilla nel fine settimana un allenamento. Quando succede, quello che una volta era un'attività ricreativa diventa un allenamento, e questo può scoraggiare alcune persone. Adoro la palestra, allenarmi all'aperto, correre, sollevare pesi e tutti i tipi di esercizio fisico, ma se consideriamo il cardio in Zona 2 parte della nostre vita quotidiana, è molto più probabile che lo facciamo e ne traiamo tutti i benefici. E allo stesso tempo, troviamo anche il tempo per altri impegni personali e lavorativi", conclude.
