esercizi che fanno bruciare calorie più della corsa macchinari perché il macchinario ti impone più resistenza tapis roulant, c’è anche il vogatore: secondo Sohee Carpenter, personal trainer, è un ottimo strumento per allenare il cardio in sala pesi. Quale scegliere, però, e perché è meglio il tapis roulant rispetto al vogatore e viceversa?
Tapis roulant e vogatore a confronto
Il tapis roulant è in grado di replicare qualsiasi tipo di corsa o camminata, sia in pianura che in pendenza. Secondo Erica Coviello, Se hai deciso di cominciare a integrare un tapis roulant è perfetto per allenare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, torso e polpacci, perché lavorano insieme contemporaneamente per spingere il corpo in avanti, sia che si tratti di camminata, sia che si tratti di corsa.
Il vogatore, invece, è essenziale per l’allenamento cardio perché coinvolge i muscoli di tutto il corpo - braccia incluse. Secondo Michelle Reno-Parolini, personal trainer, il vogatore allena braccia e spalle mentre spinge soprattutto sul quadricipite e sul gluteo, perché è la parte del corpo che fa pressione maggiormente sui pedali del vogatore stesso. Per questo motivo, il vogatore consente di consumare più calorie e più ossigeno, anche a un’intensità moderata. Inoltre, ha un basso impatto sulle articolazioni, rispetto anche al tapis roulant: di conseguenza, è perfetto per allenamenti a bassa intensità e che non creino sovraccarico sulle giunture e sulle articolazioni.
Tapis roulant Bcube A 6.5
A cosa servono tapis roulant e vogatore?
Il tapis roulant e il vogatore sono entrambi molto utili per aggiungere cardio alla propria routine di allenamento. Ognuno dei due macchinari, però, è efficace per determinati obiettivi.
Dimagrire
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, il vogatore ti consentirà di bruciare più calorie nel minor tempo possibile, almeno rispetto al tapis roulant. La verità, però, è che l’unico macchinario efficace è quello che usi con più costanza. Se ti trovi meglio sul vogatore rispetto al tapis roulant, allora va bene il vogatore. Se però preferisci il tapis roulant, se riesci a essere costante andrà bene ugualmente.
Forza
Guadagnerai forza nei glutei e nei quadricipiti aumentando l'inclinazione sul tapis roulant, Programma di corsa-camminata per iniziare a correre vogatore, perché il macchinario ti impone più resistenza.
Salute cardiovascolare
Per la salute cardiovascolare, entrambi i macchinari saranno efficaci. Quello che conta è quanto spesso le usi. Per avere questi benefici, il consiglio è di considerare almeno 150 minuti di cardio alla settimana a bassa intensità, ma anche 75 minuti ad alta intensità.
Come iniziare con tapis rouant e vogatore
runner professionista, il allenamento con il tapis roulant o con il vogatore, ma è la prima volta che ti avvicini a questi macchinari, i nostri trainer hanno pensato a una serie di consigli piuttosto utili soprattutto per i principianti.
Sia il tapis roulant che il vogatore sono due ottimi macchinari per l’allenamento cardio: se impari a integrarli nel modo giusto alla tua routine di allenamento, riceverai tantissimi benefici in cambio.
Allenamenti sul vogatore
Sul vogatore puoi eseguire allenamenti cardio a bassa o alta intensità. Se il tuo obiettivo è di sudare e faticare in poco tempo, prova a incorporare gli intervalli nel tuo allenamento: rema a piena potenza per 30 secondi, poi riposa per altri 30 secondi e fai così per cinque round. L’allenamento a intervalli è ottimo per aumentare la potenza e migliorare la soglia anaerobica. Aumenta la sfida aumentando il numero di giri, almeno fino a che il tuo corpo regge lo sforzo.
Allenamenti sul tapis roulant
Utilizza il tapis roulant per brevi sessioni ad alta intensità. Utilizza la distanza o il tempo per impostare il tuo intervallo: prova a correre velocemente per 30 secondi, poi cammina per altri 30 secondi e fai così per cinque round. Aumenta il numero di round per rendere più faticoso l’esercizio. Puoi utilizzare il tapis roulant anche per allenamenti a bassa intensità. Trova un ritmo medio piacevole, che puoi mantenere per cinque o dieci minuti e aumenta il tempo man mano che ti adatti.
Tradotto da Women's Health España
Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
