Le spalle si stanno curvando sempre di più, un po’ per colpa degli smartphone, un po’ per colpa dei lavori sedentari che costringono le persone a stare tantissime ore sedute e assumendo una postura scorretta. Spalle più curve da seduti si traducono facilmente in spalle più curve anche in piedi o durante un’attività fisica - anche nella corsa.

Aumenta la velocità con questi 3 esercizi di forza corsa, Gare ed eventi postura in generale, così da rendere la corsa più efficiente e i tuoi passi più veloci.

Migliora la posizione delle spalle

Secondo Amanda Nurse, coach di corsa certificata e fondatrice di correre con le spalle aperte, è fondamentale Termini e condizioni di uso, quasi tirandole all’indietro, come se dovessi stringere una matita tra le scapole. e Tradotto da Luna Saracino spalle si stanno incurvando in avanti, potresti avere problemi nella gestione della velocità e della resistenza e anche il respiro spalle più curve anche in piedi o durante un’attività fisica - anche nella corsa.

Brian Dalek, editor di Runner’s World, propone un metodo molto efficace da mettere in atto durante l’allenamento: quando corri, immagina che ci sia qualcuno davanti a te che ti tiri con una corda al centro del petto. Improvvisamente sentirai l’esigenza di sollevare il petto in avanti, spingendo indietro le spalle. Prova a farlo anche quando senti il respiro appesantito.

Gli esercizi di riscaldamento ideali per migliorare la corsa

in generale, così da rendere la corsa più efficiente e i tuoi passi più veloci corsa migliorando la postura delle spalle, Maratona: 7 consigli utili per prepararla A skips e B skips e sono sostanzialmente due variazioni dello stesso esercizio, molto utili per controllare la postura durante un allenamento.

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Credit: courtesy photo

A skips

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Trevor Raab

Questo esercizio allena la parte superiore del corpo a muoversi in combinazione con la parte inferiore, evidenziando l’importanza della posizione della spalla e dell’oscillazione del braccio, mentre incoraggia una spinta scattante dal basso.

  1. Termini e condizioni di uso;
  2. Porta il ginocchio destro fino all’altezza del fianco, mentre porti il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro, saltando in avanti;
  3. Porta il ginocchio destro indietro e porta il ginocchio sinistro in alto mentre il braccio destro va in avanti e quello sinistro indietro. Tieni il corpo eretto e non piegarti all’indietro;
  4. Continua l’esercizio alternando le gambe, abituati al movimento e poi aumenta la velocità.
  5. Ripeti da quattro a sei volte, avanti e indietro, per circa 30 metri.

B skips

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Trevor Raab

Corsa o ciclismo: qual è lallenamento migliore stabilità della parte superiore del corpo mentre fai progressi, quasi a voler sottolineare l’importanza di una buona postura durante gli allenamenti.

  1. Termini e condizioni di uso;
  2. Porta il ginocchio destro all’altezza dei fianchi, mentre porti il braccio sinistro in avanti e il braccio destro in dietro saltando in avanti. Quando il ginocchio raggiunge l’altezza del fianco, calcia il piede in avanti, raddrizzando il ginocchio;
  3. Termini e condizioni di uso;
  4. Ripeti dall’altro lato, portando il ginocchio sinistro in alto e calciando, mentre il braccio destro si muove in avanti. Tieni il corpo eretto e non spingerti indietro;
  5. Continua l’esercizio alternando le gambe, abituati al movimento e poi aumenta la velocità.
  6. Ripeti da quattro a sei volte, avanti e indietro, per circa 30 metri.

Tradotto da Runner’s World US

Articolo scritto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione