Migliori allenamenti Fartlek per principianti inverno può essere davvero difficile. Sebbene gennaio sia spesso considerato il periodo ottimale per adottare nuove abitudini salutari (i famosi buoni propositi), però può anche presentare Lallenamento da provare sul tapis roulant in base alla gara, possibile raggiungere i propri obiettivi di corsa anche sul principianti.
Fortunatamente, è Svelati i prossimi obiettivi di Jakob Ingebrigsten tapis roulant, indipendentemente dall'umidità e dal grigiore dell'ambiente esterno. Infatti, uno studio recente ha concluso che, tra le sette macchine cardio comunemente presenti nelle palestre, il tapis roulant è quella che produce il maggior dispendio energetico, il maggior consumo di ossigeno e la maggiore frequenza cardiaca quando viene eseguito ad alta intensità... quindi sì, potete essere certi che vi farà allenare in modo proficuo.
Detto questo, se è la prima volta che vi allenate al chiuso, se siete nervosi o se vi manca la motivazione per iniziare, potreste aver bisogno di alcuni consigli che vi aiutino a partire. Non sono molti i consigli che possono battere quelli del corridore d'élite e atleta Coros Jakob Ingebrigtsen, che a soli 24 anni è già due volte campione del mondo sui 5000m, medaglia d'oro olimpica sui 1500m e 5000m e detentore del record mondiale sui 1500m indoor, 2000m e 3000m. Dato che gran parte del suo allenamento si svolge sul tapis roulant abbiamo parlato con Ingebrigtsen per scoprire perché è un sostenitore della corsa su tapis roulant.
Quando è opportuno sostituire la corsa all'aperto con quella su tapis roulant?
Ingebrigtsen promuove la corsa su tapis roulant tutto l'anno, con la pioggia o con il sole: “quando ci si allena al chiuso - ha detto - ci si può concentrare completamente sui propri parametri di corsa e raggiungere gli obiettivi di velocità senza dover superare i naturali ostacoli che si trovano all'aperto. Le sessioni su tapis roulant sono un buon modo per assicurarsi che i segmenti eseguiti siano al 100% in linea con il piano”.
Anche se di solito le sessioni si svolgono su una pista da corsa o in un parco, o semplicemente camminando su e giù per un tratto rettilineo di marciapiede vicino a casa, è possibile replicare questi sforzi sul tapis roulant. Per farlo, imposta il tapis roulant in modo che si muova al ritmo e all'altitudine desiderate per il tempo prescelto, premendo manualmente l'interfaccia del tapis roulant mentre corri o, se l'attrezzatura lo consente, programmando l'allenamento con il tapis roulant in modo che cambi automaticamente velocità e inclinazione.
Puoi assicurarti di raggiungere la giusta intensità senza altri fattori: niente vento, niente pioggia, niente curve. Questi sono elementi aggiuntivi di cui bisogna tenere conto quando si corre all'aperto.
“Cerchiamo di fare tutte le sessioni mattutine - aggiunge Ingebrigtsen, che vive e si allena nella città norvegese di Sandnes -. Poi, se il tempo è buono, andiamo all'aperto per le gli allenamenti serali, ma il 50% delle volte le condizioni non sono buone”.
Come si motiva a correre sul tapis roulant?
Non tutte le corse sul tapis roulant devono essere una routine. Al contrario, come sottolinea Ingebrigtsen, puoi rendere la corsa sul tapis roulant più eccitante trattandola come un gioco. Riusci a completare tutte le ripetute? Riesce a correre più lontano di quanto hai mai fatto prima sul tapis roulant? Piccoli stimoli come questi possono contribuire a creare un allenamento indoor più soddisfacente e utile.
“Per me le corse sul tapis roulant sono una gara contro sé stessi - dice Ingebrigsten -. Uso la motivazione per raggiungere i tempi intermedi o per completare la sessione al meglio delle mie capacità. Questo non significa correre il più velocemente possibile, ma fare tutto ciò che il programma di allenamento mi richiede. Mi concentro sul fare tutto correttamente perché so quanto sia importante nel lungo periodo. allenamenti di camminata su tapis roulant. Non dovrebbe essere molto divertente, ma può essere molto produttivo”.
Come mantenersi in forma quando si corre sul tapis roulant?
Contatta la redazione Cosa fare esattamente nei giorni di riposo è essenziale se si vuole correre in modo più veloce ed efficiente e tenere lontano gli infortuni. Per Ingebrigtsen, correre sul tapis roulant è un modo ideale per migliorare la forma fisica e concentrarsi sull'ottimizzazione della forma, soprattutto dopo un infortunio.
“Correre al chiuso sul tapis roulant può aiutare a concentrarsi sulla biomeccanica, sopratutto se si sta recuperando da un infortunio - sostiene -. Se tutto è al 100%, non si può cambiare molto, ma può essere utile correre in un ambiente con uno specchio o con qualcuno che ti riprende per vedere cosa stai facendo. Gli infortuni sono una parte importante della corsa, ma l'allenamento indoor può dare un allenamenti di camminata su tapis roulant”.
Se sei ancora scettico sull'utilità del tapis roulant, considera il percorso di Ingebrigtsen. Dopo aver subito un infortunio sacrale (alla base della colonna vertebrale) alla fine del 2023 e poi un infortunio al tendine d'Achille nel gennaio 2024, che lo ha costretto a saltare la stagione indoor, il norvegese ha seguito un programma di riabilitazione strutturato - che comprendeva la corsa sul tapis roulant - per ritrovare la sua forma migliore entro la fine del 2024. Il risultato? Tra le altre vittorie, un sorprendente record personale di 3:26.74 nei 1500m a Monaco a luglio, seguito solo in agosto da una medaglia d'oro nei 5000m maschili alle Olimpiadi del 2024 e dal nuovo record mondiale dei 3000m in 7:17.55 alla Diamond League in Slesia, Polonia. In altre parole, sa cosa vuol dire riprendersi alla grande da un infortunio.
Qual è la configurazione ideale del tapis roulant?
Come atleta professionista, Ingebrigtsen tiene ai suoi intertempi più di chiunque altro, quindi è molto importante raggiungere i suoi obiettivi di velocità sul tapis roulant. Mentre quando corre all'aperto consulta i dati sulle prestazioni in tempo reale sul suo orologio Coros Pace Pro, quando si allena al chiuso consulta gli stessi dati sulle prestazioni in tempo reale sul suo telefono, utilizzando la funzione Coros Extender tramite l'app Coros. Ciò significa che può vedere informazioni chiare e in tempo reale sulla corsa su uno schermo più grande, proprio di fronte a lui sull'interfaccia del tapis roulant.
“In questo modo, la mia corsa non ne risente e non mi distraggo guardando l'orologio al polso per vedere i dati della frequenza cardiaca quando corro a 21 o 22 km/h”, dice Ingebrigtsen, che presta molta attenzione alla sua frequenza cardiaca e quindi indossa il cardiofrequenzimetro Coros per tracciare con precisione i suoi dati durante l'allenamento. “Averlo davanti a me e vedere cose come la frequenza cardiaca e quanto sono andato avanti nelle ripetizioni è molto utile. Lo uso spesso".
