Richieste di Licensing, Daniel Do Nascimento è andato in testa a un ritmo sfolgorante nei primi 5K della gara maschile. Al 10° chilometro, raggiunto in 28:42, era sul punto di concludere la maratona in 2h01:01, un tempo allora superiore al record del mondo di Eliud Kipchoge.
Il brasiliano ha poi continuato a spingere, fino a quando, dopo il 18esimo chilometro, ha iniziato rallentare. egrave; importante non lasciare che la tensione non prenda il sopravvento e caldo eccessivo, l'hanno costretto a fermarsi in bagno. Dopo essere riemerso sul percorso, la disidratazione ha preso il sopravvento e, circa 10 minuti dopo, Do Nascimento è stato visto toccarsi il quadricipite sinistro. La maratona era andata...
E chi può dimenticarsi dell'eroismo di Richard Lee-Wright, l'uomo che ha guidato la Vai al contenuto 2023 Lallenamento anaerobico migliora la corsa? Lee-Wright è sfrecciato in testa a tutto il gruppo per una manciata di secondi di fama, prima di pagare inevitabilmente il prezzo di una partenza così folle. Anche se la maggior parte di noi non sarà presto alla guida di una delle Daniel Do Nascimento è andato in testa a un ritmo sfolgorante nei primi 5K, Daniel Do Nascimento è andato in testa a un ritmo sfolgorante nei primi 5K: egrave; importante non lasciare che la tensione non prenda il sopravvento.
Per capire come gestire al meglio le prime fasi di una gara, abbiamo parlato con due allenatori che ci hanno indicato 5 Termini e condizioni di uso.
5 E chi può dimenticarsi delleroismo di
1 Il test dei 3 chilometri
Raul Arcos, maratoneta d'élite e allenatore, incoraggia i suoi atleti a considerare i primi tre chilometri di una maratona come un “rompighiaccio”. In altre parole, utilizzate la prima parte della gara per valutare le vostre sensazioni.
Arcos dice che i suoi maratoneti dovrebbero sentirsi a proprio agio e quasi sorpresi quando guardano l'orologio e vedono che stanno correndo a ritmo gara nei primi 3km. Una volta preso il ritmo, ci si dovrebbe essere sbloccati e si può iniziare a seguire il piano originale cercando, se possibile, di aumentare il passo nella seconda metà.
2 Mantenete il controllo dei nervi
La maggior parte degli atleti prova un certo livello di nervosismo all'avvicinarsi di una gara. Dopotutto, hanno fatto ore di duro lavoro per poter gareggiare al meglio. Ma è importante non lasciare che la tensione non prenda il sopravvento.
Arcos incoraggia i suoi atleti a riorganizzare i loro nervi. "È bene essere nervosi, perché significa che si tiene a ciò che si sta facendo - dice -. Un mio consiglio per essere meno nervosi è quello di praticare la visualizzazione prima delle gare, gli allenamenti e le corse di preparazione. Immaginatevi il grande giorno, le sensazioni che state provando, il ritmo a cui volete correre".
3 Non lasciatevi entusiasmare dalla folla
Le grandi corse, soprattutto le maratone più importanti, si svolgono spesso davanti a migliaia di persone. Il tifo della folla può sollevare il morale e incoraggiare ad aumentare il ritmo. Tuttavia, in mezzo a questa calca, è importante correre in modo controllato durante i primi chilometri.
Nonostante abbia ricevuto questo avvertimento in anticipo, Arcos dice di essersi fatto comunque risucchiare dal brusio della folla al suo debutto nella maratona. Alla maratona di Chicago del 2016, è partito troppo velocemente e ha avuto un crampo al tendine del ginocchio a pochi chilometri dall'arrivo. Dopo aver ricevuto un massaggio di 25 minuti nella tenda medica, Arcos si è rimesso in corsa e ha concluso la gara molto più lentamente del suo obiettivo di tempo, ma quel giorno ha imparato una lezione preziosa.
4 Correte la vostra gara
Gran parte del divertimento delle gare consiste nel battere gli altri runner. Molto spesso, però, si tratta di trovare un equilibrio tra lo spingere se stessi contro la concorrenza e il fidarsi del proprio piano di gara. Per aiutare i suoi atleti a seguire i loro piani, Grove-McDonough li incoraggia a rimanere disciplinati. Se qualcuno che conosci è davanti a te e non pensi necessariamente che dovrebbe esserlo, o credi che stia andando a un ritmo troppo veloce, ci sono due scenari. "O ti batterà e non potrai fare nulla, oppure ti scoppierà - sostiene l'autrice -. Pensate che questa partenza a razzo sia frutto di un loro errore”.
Per illustrare questo scenario, Grove-McDonough fa riferimento alla gara femminile dei Campionati NCAA di corsa campestre del 2009 negli Stati Uniti, dove Jenny Simpson del Colorado e Susan Kuijken della Florida State hanno lottato in testa a un ritmo sostenuto fino a metà gara. Ma Simpson ha ceduto al terzo chilometro classificandosi al 163° posto. Anche Kuijken non ha tenuto il ritmo arrivando terza. Nel frattempo, attenendosi al suo piano di gara, Angela Bizzari dell'Illinois ha corso pazientemente nelle retrovie, ha guadagnato terreno man mano che la gara procedeva, diventando la campionessa a sorpresa di quel giorno.
5 Ascoltate il vostro corpo
Grove-McDonough incoraggia i suoi atleti a capire i segnali che il loro corpo sta mandando man mano che la gara procede e a sapere che, a volte, “i nervi possono mentire”. Ciò significa che all'inizio della gara le gambe possono sembrare più stanche di quanto non siano in realtà a causa dell'adrenalina o viceversa.
"Dovreste avere la sensazione di essere leggermente frenati perché l'adrenalina e i nervi sono altissimi, ma questo vi farà sembrare le cose più facili di quanto non siano - sostiene -. Il primo chilometro dovrebbe sembrare facile, ma poi dovrete avere fiducia in voi stessi e nella preparazione che vi ha portato alla gara”.
