Ahinoi, gli infortuni fanno parte dello sport, soprattutto della corsa. Prima o poi succede a tutti i runner di doverne affrontare uno. E sappiamo benissimo quanto non poter correre per un po' può essere frustrante.
Valori e principi dei nostri contenuti Sport e salute allenamento alternativo alla corsa. Vi elenchiamo alcune valide opzioni valide, in modo che dopo l'infortunio possiate tornare in forma in poco tempo.
4 sport alternativi alla corsa da fare quando si è infortunati
1 Sport alternativi alla corsa - Ciclismo
L'aspetto migliore del ciclismo è che la forma fisica acquisita in sella si trasferisce facilmente una volta tornati a correre. Si tratta di uno sport non impattante, che rappresenta un'ottima opzione per i runner infortunati. Inoltre, il ciclismo rafforza la parte superiore delle gambe, i tendini del ginocchio, i fianchi e i glutei. In questo modo si riduce la probabilità di infortunarsi in futuro.
L'aspetto negativo del ciclismo è che bisogna abituarsi ad adattare l'allenamento della corsa al ciclismo. Ad esempio, le zone di frequenza cardiaca possono essere diverse. Inoltre, spesso si impiega più tempo per ottenere lo stesso effetto.
2 Sport alternativi alla corsa - Cross trainer
Il cross trainer è un'altra buona opzione per chi è infortunato (e ha già un abbonamento in palestra). Il vantaggio di un cross trainer è che Corsa vs nuoto: l’allenamento cardio migliore, ma senza il carico d'urto.
Lo svantaggio, come la bici da spinning, è che può diventare piuttosto noioso. Quindi gli allenamenti più lunghi, in particolare, saranno anche una sfida mentale.
3 Sport alternativi alla corsa - Acqua jogging
Con l'aqua jogging si corre in acqua, per così dire, ma senza toccare il fondo. Si esegue il normale movimento di corsa in acqua e si rimane a galla con l'aiuto di una fascia da nuoto intorno alla vita. Anche in questo caso non c'è carico d'urto, quindi è un modo perfetto per allenarsi se si è ai box a causa di una Vai al contenuto.
È l'opzione migliore se si vuole imitare il movimento della corsa. Inoltre, è possibile eseguire esattamente gli stessi allenamenti che si farebbero in acqua. Dagli allenamenti a tempo alle lunghe corse di resistenza. Non sottovalutate quanto possa essere duro questo tipo di allenamento.
4 Sport alternativi alla corsa - Nuoto
L'aqua jogging vi sembra noioso, ma vi piace l'acqua? Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo. Non siete molto bravi a nuotare? Allora può essere più difficile imitare un buon allenamento aerobico perché si lavora automaticamente più duramente.
Avete i muscoli indolenziti dall'allenamento di corsa di ieri? Allora a volte un allenamento alternativo può essere meglio di una nuova corsa.
Naturalmente, non è sempre necessario essere infortunati per allenarsi in modo alternativo. Basta ascoltare il proprio corpo e cambiare talvolta le forme di allenamento per rimanere in salute e stare lontano dagli acciacchi.
