Se hai già completato diverse mezze maratone o maratone e stai cercando di migliorare il tuo tempo, consigli di base per i runner principianti. Una sfida davvero ambiziosa per ogni amatore, perché raggiungere questo obiettivo richiede un impegno rigoroso e costante e un piano di allenamento ben strutturato.
Correre una maratona in 3 ore significa correre a un ritmo medio di 4’16” al chilometro per quarantadue chilometri, dunque un ritmo che per un normale amatore può essere davvero proibitivo.
Piano di allenamento, correre la maratona in 3 ore. Seguendolo, arriverai in forma e preparato all’appuntamento con la gara.
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consigli di base per i runner principianti scarpa giusta, Piano di allenamento, correre la maratona in 3 ore stretching e il potenziamento Maratona non per tutti, quando prestare attenzione.
Runner’s World propone
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone Contatta la redazione di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
