Se hai deciso di provare a correre i 10 km in meno di 45 minuti, allora, hai sicuramente corso diverse gare sui 5 km e suoi 10 km e sai di cosa stiamo parlando. La distanza dei 10 km richiede molti accorgimenti e ottime capacità di gestione delle risorse energetiche.
Correre la gara dei 10 km in 45’ significa essere in grado di correre a un ritmo medio di 4’30”/km per tutti i 10 km.
Ti proponiamo un programma che si articola su 12 settimane e prevede 4 allenamenti settimanali.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Seguendolo, arriverai in forma e preparato all’appuntamento con la gara su questa distanza.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre i 10 km in 45 minuti
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una Pubblicità - Continua a leggere di seguito di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento Gare ed eventi stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
