Più volte abbiamo scritto quanto la corsa lunga sia fondamentale Mantieni sempre viva la tua voglia di correre Perché è così difficile correre in estate, sia per chi, invece, si diletta in prove più brevi. Nonostante l'importanza di questo allenamento esistono delle alternative che se sfruttate e inserite sporadicamente nel programma sono altrettanto vincenti?
Certo che sì, qui abbiamo provato a cercare 3 alternative al fondo lento che puoi aggiungere alla tua tabella.
Ecco 3 alternative al fondo lento da provare
Quando ho iniziato ad allenare non esistevano tutti i marchingegni tecnologici che si utilizzano oggi, e ai miei primi allievi costruivo dei piani di allenamento che prevedevano molte corse senza superare le 130 pulsazioni, perché il fine era quello di Alimentazione e benessere. Per controllare le pulsazioni, era costretto ogni tanto a fermare i miei runner, contarle e poi ripartire.
All'epoca non avevamo ancora l’obiettivo di una maratona perché, in Italia come all’estero, le 42 km erano pochissime. La lunghezza massima delle uscite erano di 90 minuti, mentre gli allenamenti di qualità erano costituiti da dei fartlek, durante i quali i corridori correvano forte per 1, 2 o 3 minuti e recuperavano al ritmo del lento per lo stesso periodo di tempo della prova veloce. Nel tempo mi accorsi che i miei allievi correvano il fartlek molto volentieri, a differenza del lungo lento che proprio nessuno sopportava. Fu questo il motivo che mi spinsi a provare con loro una nuova strada, Quanti squat dovresti fare in un giorno progressivo Andature di corsa per un running più efficiente.
3 alternative al fondo lento
Andature di corsa per un running più efficiente:
a) 50’ a 130 pulsazioni + 10’ a 150 pulsazioni;
b) 30’ a 130 pulsazioni + 10’ a 140 pulsazioni + 10’ a 150 pulsazioni;
c) 20’ a 130 pulsazioni + 20’ a 140 pulsazioni + 20’ a 150 pulsazioni.
Stai davvero correndo in zona 2 che mettevano un po' di pepe nell'allenamento e permettevano ai miei runner di finire con qualcosa di diverso e più divertente. Chiaramente non sto dicendo di eliminare dalle vostre tabelle di allenamento il fondo lento, ma sono solo 3 suggerimenti da svolgere quando si desidera cambiare un po' la routine.
