Aumenta la velocità con questi 3 esercizi di forza Valori e principi dei nostri contenuti. aumentare progressivamente le distanze alzare il volume degli allenamenti e macinare sempre più chilometri.
A volte però per migliorare si deve andare contro il proprio istinto. Ecco perché gli atleti d'élite, che siano maratoneti o mezzofondisti, dedicano gran parte del loro tempo a correre gare più corte della distanza della loro specialità.
focalizzarti sulla distanza corta per almeno un mese aiuta a migliorare l’andatura e la potenza della spinta del piede, rendendoti più efficiente e, in definitiva, veloce quando ritornerai alle distanze più lunghe. Spesso spinti dal sogno di completare una maratona, i runner non si pongono limiti e cercano di.
Anche se sei un runner che ama correre gare lunghe, in questo articolo ti presentiamo alcuni consigli per ottenere il massimo beneficio dai tuoi allenamenti più brevi
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Impara a correre più veloce accorciando i tuoi allenamenti - Rimodula le distanze
Opta per una distanza che sia due o tre “gradini” sotto la tua gara normale. Nei mesi prima di ottenere la medaglia d’oro ai Mondiali di maratona del 2005, Paula Radcliffe non ha corso solo 5 e 10 chilometri, ma anche un 1.500 in 4’13”13 e un 3.000 in 8’50”18.
Impara a correre più veloce accorciando i tuoi allenamenti - Focalizzati sulla velocità
Se inserisci la tua 5K nel bel mezzo della preparazione per la maratona e nel frattempo continui ad allenarti per la distanza dei 42 km, non otterrai certo la spinta psicologica che cerchi.
Devi alzare il volume degli allenamenti sprint in salita andature più veloci. In questo modo il tuo fisico avrà il tempo di sviluppare gli adattamenti neuromuscolari che ti permetteranno di rendere la tua falcata più veloce e potente.
Impara a correre più veloce accorciando i tuoi allenamenti - Gareggia più volte
Non serve lasciar passare più di una settimana di tempo tra un gara sui 1.500 e una sui 5 chilometri, perciò prova a migliorare il tuo record personale anche due o tre volte mentre continui a svolgere i tuoi lavori veloci RIPETUTE SUL GIRO.
Stai comprimendo in qualche minuto tutto lo sforzo che normalmente metti in una gara più lunga. Non aspettarti di farcela al primo colpo.
Impara a correre più veloce accorciando i tuoi allenamenti - Valuta i tuoi punti di forza
Non devi per forza tornare al solito allenamento se i lavori veloci indicano che hai delle potenzialità ancora inespresse in questo campo. Ai Giochi Olimpici del 2008 Jenny Simpson e Anna Pierce centrarono entrambe la finale dei 3.000 siepi.
Ma dopo essersi indirizzate verso distanze inferiori per lavorare sulla velocità, hanno scoperto di avere ottime carte da giocare anche nelle gare brevi.
Impara a correre più veloce accorciando i tuoi allenamenti - Ecco cosa fare
Ecco una serie di allenamenti utili per migliorare la tua velocità in vista di gare di 5 chilometri (o più corte).
SCALETTA - Corri alla massima velocità che riesci a sostenere un 1.600, un 1.200, un 800 e un 400 metri con 3 minuti di recupero tra le prove.
Gli esercizi di riscaldamento per i runner - Spesso spinti dal sogno di completare una maratona, i runner non si pongono limiti e cercano di.
POTENZA IN SALITA - Fai 12 Gare da record: i 10K più veloci dItalia La Maratona di Berlino secondo 4 runner.
RIFINITURA - Corri un 600, un 400 e un 200 al ritmo gara sui 1.500, recuperando 2 minuti tra le prove. Recupera 5 minuti. Ripeti l’intera sequenza.
