Quante scarpe da running porti in vacanza vacanze! C'è chi opta per il mare, chi per la montagna o la campagna e chi approfitta del periodo estivo per partecipare a una di vacanza sportiva come quelli che organizziamo io ed altri allenatori.

La gestione deve essere condivisa non solo con le tue necessità di allenamento o di riposo, ma dal livello di stanchezza che hai all'inizio della vacanza, ma anche dal tipo di gare che dovrai affrontare dopo le vacanze e dal luogo dove andrai a trascorrere le ferie.

Corsa e vacanze: cosa fare

Sei stanco

Nonostante la passione che hai per questo sport, non vedi l'ora di iniziare la tua vacanza perché proprio, non ne puoi più, sia fisicamente che mentalmente. Sport e salute. Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni.

Potrai comunque fare attività fisiche diverse dalla corsa come ad esempio nuotare, I migliori allenamenti per il core per principianti, camminare, dedicarti con calma a fare un po' di Sport e salute e di potenziamento. Perderai un po' del tuo stato di forma, ma lo recupererai in fretta Vedrai riacquisterai energia fisica e psichica.

Vacanza in montagna

Sicuramente la tua giornata sarà basata su passeggiate più o meno lunghe che farai iniziando la mattina. Di conseguenza non potrai seguire un programma di allenamento specifico perché la sera quando rientrerai sarai un po' stanco. Ti consiglio due alternative da scegliere in relazione alla tua motivazione, ed al livello di stanchezza:

  • Potrai limitarti a fare le passeggiate e al rientro fare idromassaggio, qualche leggera nuotata, stretching ed un po' di potenziamento leggero.
  • Pubblicità - Continua a leggere di seguito inserisco nel loro programma di allenamento la possibilità di correre, Abbi la forza, il coraggio di non correre per una o anche due settimane corsa lenta, Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni allunghi Perderai un po del tuo stato di forma, ma lo recupererai in fretta.

Vacanze al mare

Al mare il problema, è quello di gestire bene gli orari per correre in relazione al caldo. Potrai però trovare molte situazioni favorevole per svolgere il tuo riposo attivo, spaziando fra le varie attività da fare in acqua compresa la corsa in acqua alta, il nuoto, e se sei appassionato le immersioni in apnea e con le bombole.

Se arrivi alla vacanza stanco potrai non correre oppure fare qualche corsetta senza controllare il satellitare, ma limitarti a visitare, correndo, la zona dove ti trovi. Non dimenticare di fare esercizi di potenziamento e di stretching ora che puoi all’aria aperta.

A settembre dovrai fare gare importanti

Mi viene in mente la preparazione per la maratona di Berlino o del Mugello che si svolgeranno il rispettivamente il 21 e il 28 settembre. Come allenarsi in estate in vista di una gara autunnale lungo. La difficoltà, come accennato nelle righe precedenti sarà quella di rapportati con il caldo. Ti propongo 3 soluzioni:

  • Mi rendo conto che sia difficile da praticare soprattutto per la gestione dei rapporti con la famiglia, ma ti consiglio di fare i lunghissimi iniziando non prima delle 19 in modo da andare verso la notte quando la temperatura è più bassa.
  • Viceversa potrai partire verso le 4:30- 5:00 in modo da terminare l'allenamento verso le 7 quando la temperatura è ancora abbastanza fresca.
  • Fare metà lunghissimo la mattina partendo la mattina verso le 5:30-6:00 e l'altra metà con partenza verso le 19:30- 20:00. Potrai anche scegliere di correre 2/3 dell'allenamento la mattina ed 1/3 la sera. Se ad esempio dovrai fare 30 km potrai correre 20 km la mattina e 10 km la sera.

Sport e salute: ripetute, medi, progressivi, lenti ti consiglio di farli con partenza verso le 6-6:30. Questo vale se ti troverai al mare o in campagna o se avrai deciso di trascorrere le tue vacanza dove risiedi.

Le settimane di allenamento e vacanza, quelle che organizzo io prevedono: ogni giorno, mattina pomeriggio uno spazio dedicato al potenziamento e allo stretching, dibattiti su allenamento, alimentazione, Le migliori ellittiche per tenersi in forma, mental-training, calzature. La parte pratica prevede: esercizi di respirazione, di meditazione, analisi della Le migliori ellittiche per tenersi in forma con ripresa video, test della VR, allenamenti su percorsi panoramici per gruppi di livello, allenamenti in pista.

Ogni giorno c'è poi la parte della vacanza che prevede varie attività in relazione al luogo dove si svolgono le settimane e alla quale possono partecipare anche gli accompagnatori. Un giorno delle settimana è dedicato ad una visita a luoghi di interesse turistico. Buone vacanze.