Nel running la gestione delle energie fisiche e mentali è un requisito fondamentale ai fini della prestazione e del divertimento, e questo a prescindere dal fatto che ci si dedichi a distanze corte come i 5 km o ci si spinga su distanze più lunghe, finanche all’ultramaratona. Correre in modo più economico significa consumare meno energia ad ogni passo che fai. Se imparerai a farlo potrai andare più veloce e più lontano, e inoltre diminuirai il rischio d’infortuni.

Imparare a correre in modo più economico non è poi così difficile, ti basterà concentrarti sui seguenti particolari a cui oggi, magari, non presti molta attenzione.

L’importanza della Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni

Personaggi e atleti Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni perché è riconosciuta da tutta la letteratura e dalla pratica di campo come il requisito fondamentale per un’azione di corsa economica. Una Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni efficiente influisce sull’economia di corsa del 10-15%. Chiariamo subito una cosa: un runner può essere brutto da vedersi correre, ma essere efficiente.

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Ecco perché preferisco parlare di Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni e non di stile. Prima di entrare nei particolari, voglio però illustrarti la formula dell’eminente fisiologo Rodolfo Margaria che riporto anche nel libro “Andiamo a Correre” e che indica il consumo di calorie durante la corsa. Consumo (Kcal) = K x kg di peso x km. La formula è un po’ datata, ma è sempre estremamente valida.

In questa formula la lettera K rappresenta il cosiddetto coefficiente di economicità della corsa ed assume indicativamente valori fra 0,85 e 1,15. Più economica è la corsa, più basso è il coefficiente K e di conseguenza il consumo calorico. Facciamo un esempio. Se un runner ha una buona tecnica quantificabile con un coefficiente K di 0.9, pesa 70 kg e corre per 10 km, consumerà 630 kcal. Supponendo che lo stesso atleta abbia una pessima Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni con un coefficiente K pari a 1.15, consumerà 805 kcal; quindi, la sua corsa risulterà molto dispendiosa e faticosa.

Ora, cosa intendiamo con Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni dispendiosa?

Tutti quei casi in cui:
1) Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo;

2) il baricentro si alza e si abbassa molto, e i piedi spingono verso l’alto;

3) l’azione delle braccia è scoordinata rispetto a quella delle gambe;

4) l’angolo fra braccio e avambraccio è chiuso;

5) l’appoggio avviene con la parte posteriore del tallone;

6) si corre “seduti” con il busto diritto e le gambe sempre piegate.