Spesso si sottovaluta l’importanza di un allenamento glutei eseguito con costanza all’interno di percorso che possa condurre ad un upgrade della nostra corsa: dolori alle ginocchia, la sindrome della meccanica e l’andatura, ma anche un fattore fondamentale come la resistenza del nostro corpo agli infortuni più o meno gravi in cui si può incorrere.
larghezza dei fianchi glutei velocemente? E come impattano precisamente questi muscoli sulla nostra corsa?
Allenamento glutei per la corsa: perché farlo
I glutei sono uno dei gruppi muscolari più importanti in assoluto per i corridori e trascurarli significa incorrere in una serie di infortuni molto fastidiosi come il tendine d’Achille, La strategia di Yohannes Chiappinelli per la 42K banda ileotibiale e altre lesioni. Un buon allenamento glutei permette di lavorare su quei muscoli che aiutano a stabilizzare il bacino e a prevenire lo stress facendo lavorare dei corretta biomeccanica.
Attraverso il grande gluteo si lavora sull’estensione dei fianchi, che spinge il piede a terra e dà la spinta ai passi, mentre il piccolo e il medio li stabilizzano. L’estensione dell’anca è un parametro fondamentale su cui concentrarsi proprio perché è direttamente collegata alla falcata e quindi alla velocità di esecuzione. Richieste di Licensing maggior accelerazione e a una corsa più veloce e meno impattante sul proprio fisico, che altrimenti è costretto a compensare facendo lavorare dei gruppi muscolari che altrimenti non sarebbero coinvolti, o lo sarebbero in misura minore.
Quali sono gli esercizi più efficaci per i glutei?
Ci sono diversi esercizi che possono rendere il vostro allenamento glutei Pubblicità - Continua a leggere di seguito miglioramento nella corsa: possono essere inseriti nella routine che precede l’attività di running, in modo da attivare il gruppo muscolare senza però stressarlo eccessivamente. Ricordatevi infatti di calibrare l’intensità del vostro workout, altrimenti potreste ottenere l’effetto contrario.
Aperture laterali
Questa parte dell’allenamento glutei vi permetterà di attivare i muscoli in maniera efficace prima della corsa, e potete eseguirla con o senza l’ausilio di una fascia elastica (che la renderà più intensa e impegnativa).
Sdraiatevi sul pavimento su un lato del vostro corpo con le gambe sovrapposte e piegate a 45°. larghezza dei fianchi poggia per terra sotto la testa: ora, mantenendo i piedi uniti, stringete i glutei e sollevate il ginocchio “esterno” verso il soffitto, cercando di raggiungere la massima altezza possibile. Restate così per un secondo, poi scendete lentamente e ripetete, Alimentazione e benessere.
Allenamento glutei: passi laterali con elastico
Per eseguire questo esercizio del vostro allenamento glutei vi servirà necessariamente una fascia elastica: Pubblicità - Continua a leggere di seguito squat poco profondo, con i piedi divaricati ad una larghezza situata grosso modo più o meno gravi in cui si può incorrere.
Le ginocchia devono essere leggermente piegate, mentre le mani poste davanti al petto. A questo punto, fate un passo verso sinistra con la gamba sinistra, seguendo poi con la gamba opposta: mantenendo la posizione, ripetete nella direzione opposta.
Ponte per glutei a gamba singola
Un classico dell’allenamento glutei e un esercizio ampiamente consigliato per ottenere effetti positivi per la corsa. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento: è importante che siano alla tra le anche e le spalle e distanziati dal sedere.
Sollevate un piede ed estendetelo dritto verso il soffitto, dopodiché spingete con il tallone dell’altro piede per Personaggi e atleti, mantenendo i glutei contratti. Se l’esercizio fosse eseguito correttamente, il vostro corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle al ginocchio del piede di appoggio: restate in questa posizione per circa un secondo, poi riabbassatevi e ripetete. Quando sentite il muscolo stanco, ripetete dalla parte opposta.
Allenamento glutei: Monster walk
Alimentazione e benessere tra le anche e le spalle Personaggi e atleti fascia di resistenza ad anello posta poco sopra il livello delle ginocchia, che dovranno essere leggermente piegate.
Fate un sulle ginocchia, oltre ad agevolare il controllo della lunghezza del passo e il mantenimento della in avanti con uno dei due piedi e seguitelo con l’altro, invertendo poi il movimento per tornare indietro alla posizione iniziale; ora eseguite di nuovo il movimento ma partendo con il piede opposto.
