Personaggi e atleti, allenare la velocità è importantissimo per correre andare più forte Ecco 3 allenamenti di velocità in base alla gara che vuoi correre.
I lunghi, sopratutto se vuoi partecipare a una mezza e a una maratona, sono fondamentali, ma esercitarsi con "lavori" che puntano sulla velocità ti farà raggiungere i tuoi obiettivi.
Ripetute 20x400, consigli per correrle al meglio Indipendentemente dalla distanza della gara che stai preparando sono un imperativo e daranno una marcia in più alla tua corsa. In base alle distanze che stai preparando prova uno di questi tre allenamenti, facili ma efficaci, Ripetute di 400 metri.
Sport e salute ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
3 allenamenti per allenare la velocità
Allenamento per i 10km
Il lavoro: Ripetute 20x400, consigli per correrle al meglio.
Come farlo: Corri 400 metri al tuo ritmo di gara obiettivo per i 10K, quindi corricchia lentamente (o cammina se sei nuovo degli allenamenti in pista) per 100 metri. Ripeti 8 volte per arrivare nel tempo a fare 16 ripetute.
Allenamento per i 5km
Il lavoro: Ripetute sul miglio (1.600 metri, 4 giri di pista).
Come farlo: Corri un miglio a un ritmo al km di 5-10 secondi più lento del tuo ritmo obiettivo per la gara. Cammina per 3 minuti. Ripeti 3-4 volte, puntando a girare al tuo ritmo gara sui 5K nell’ultimo chilometro, chilometro e mezzo.
Allenamento per la mezza e altre distanze
Il lavoro: Sprint di 100 metri (il rettilineo della pista).
Come farlo: Termina una corsa facile in pista. Corri per 100 metri con uno sforzo percepito di 8 o 9 (su 10), cammina per 100 metri per recuperare. Ripeti 5 volte.
