Correre con le gambe pesanti? Fai così

Esercizi di forza che dovresti fare dopo i 30 anni Pubblicità - Continua a leggere di seguito e ogni passo in avanti diventa solo fatica... in questi momenti aumentare il passo è impossibile, una vera agonia. Può succedere dopo una gara, sopratutto una maratona, ma anche al termine di un lavori di forza per rendere la tua falcata più potente.

Se le gambe non vanno però non temere, puoi provare a sistemare la situazione con questi consigli.

6 consigli per correre con le gambe pesanti

1 Inizia dal riscaldamento

È sempre bene farlo prima di qualsiasi tipo di allenamento, ma è particolarmente utile se il corpo si sente indolenzito o hai le gambe pesanti già prima di iniziare a correre. Un riscaldamento adeguato fa scorrere il sangue, scioglie i muscoli e prepara la mente e il corpo alla corsa. 

Inizia con una corsetta leggera o una camminata a passo sostenuto per cinque o dieci minuti per risvegliare i muscoli, in modo da evitare di allungarli quando sono ancora freddi. Poi fai qualche serie di allungamenti dinamici per preparare i muscoli all'allenamento.

2. Vai a sensazione

So che è una cosa che si sente dire spesso, ma lo fai? Oppure lascia che sia sempre l'orologio a dettare il ritmo, senza tenere conto di ciò che il corpo vi dice? A volte la cosa più importante da fare durante una corsa - e la più logica - è rallentare. Le gambe pesanti possono essere il segno che state esagerando. Inoltre, rallentare aiuta a correre in modo più corretto, a prevenire ulteriore affaticamento e a ridurre il rischio di infortuni.

3. Aumenta la falcata

Basta accorciare la lunghezza di ogni passo per far girare le gambe più velocemente. Aumentare la cadenza non significa aumentare il ritmo, ma semplicemente ridurre il tempo che intercorre tra un passo e l'altro. Questo migliora la forma, aumenta l'efficienza e riduce il rischio di infortuni.

4. Rimani idratato

Trascurare l'idratazione non farà altro che aggravare i problemi. Nei mesi più caldi, inizia a praticare un'idratazione intelligente portando una borraccia portatile Esercizi eccentrici, i nuovi alleati del runner elettroliti, Esercizi per migliorare la biomeccanica di corsa allenamento di forza quando il tasso di sudorazione aumenterà.

5. Concentrati sulla respirazione

Quando ci si sente affaticati, è facile adottare una respirazione superficiale e inefficiente. Per evitare che ciò accada, concentrati sull'esecuzione di respiri profondi e completi per favorire un migliore flusso di ossigeno ai muscoli, che a sua volta favorirà le tue prestazioni.

6. Fai una pausa

Non sottovalutare mai il potere di un giorno di riposo. Non significa che devi stare seduto sul divano: invece di correre con la pesantezza e il disagio quando le gambe si sentono stanche, aggiungete un po' di cross-training, come camminare, usare l'ellittica, andare in bicicletta o nuotare. Se a metà corsa si avverte una certa pesantezza e si ha bisogno di tornare a casa, si può ridurre il ritmo e correre a sensazione, oppure si possono fare degli intervalli di corsa/camminata per superare i momenti più difficili.