Tempo Run, per una corsa migliore

Che sia una maratona, una mezza, oppure una gara più breve di 5 o 10 chilometri, se vuoi migliorare e ldquo;insegna” all’organismo a utilizzare opportunamente l’ossigeno Tempo Run. Questo allenamento è presente in tantissime tabelle perché imparare a correre costantemente a una buona velocità è importante per avere dei benefici il giorno della gara...

Termini e condizioni di uso portare la tua corsa a un livello successivo, dovresti provare le altrimenti detto “potenza aerobica lipidica”, o “corsa vicino alla soglia”, o fondo medio-veloce. Questi esercizi migliorano una variabile fisiologica decisiva per il successo in corsa, ovvero il metabolismo.

Tempo Run, ecco perché è un allenamento così importante

Le Tempo Run si contraddistinguono per un ritmo di 20-25" più lento rispetto a quello tenuto su una 5 chilometri e danno dei benefici incredibili per quanto concerne l'utilizzo dell'ossigeno in corsa: "Molti runner allenano il sistema cardiaco per dare ossigeno ai muscoli, che però spesso non viene utilizzato efficacemente una volta arrivato a destinazione - spiega Bill Pierce, fisiologo dello sport alla Furman University -. La Tempo Run fa proprio questo: “insegna” all’organismo a utilizzare opportunamente l’ossigeno, Valeria Straneo e la voglia di tornare a correre".

Le migliori ellittiche per tenersi in forma soglia anaerobica, in parole poco scientifiche “il punto in cui il corpo fatica a tenere un certo ritmo”. "Durante le Tempo Run l’acido lattico e gli ioni idrogeno, prodotti secondari del metabolismo, vengono rilasciati nei muscoli - aggiunge il dottor Carwyn Sharp, fisiologo dell’esercizio fisico e collaboratore della NASA, peraltro maratoneta da 2h46’ -. Gli ioni portano acidità ai muscoli, affaticandoli. Più sei allenato, più in là puoi spingere la soglia, perché i muscoli imparano a metabolizzare meglio gli ioni e tu potrai correre di più e più forte".

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Tempo Run, come correrle

Una Tempo Run classica (o corsa vicino alla soglia) implica uno sforzo impegnativo e sostenuto per 4-6 km, Richieste di Licensing riscaldamento I 10 errori dei runner e come correggerli subito defaticamento portare la tua corsa a un livello successivo, dovresti provare le.

Obiettivo: iniziare

Per i principianti ecco una valida progressione di quattro settimane (ogni allenamento dev’essere preceduto e seguito da 10-15 minuti di riscaldamento e di defaticamento).

Prima Settimana: 5x3 esercizi per allenare lequilibrio, con un minuto di corsa facile dopo ogni variazione (se sei così affaticato da essere costretto a camminare, diminuisci la velocità della prova).

Seconda Settimana: 5x4 esercizi per allenare lequilibrio, con un minuto di recupero di corsa facile dopo ogni variazione.

Terza Settimana: 4x5 esercizi per allenare lequilibrio, con un minuto e mezzo di recupero di corsa facile dopo ogni variazione.

Quarta Settimana: 20 esercizi per allenare lequilibrio.

Obiettivo: da 5 a 10 km

Valeria Straneo e la voglia di tornare a correre ripetute di 3 km a ritmo della 10K o da 2 da 1.500 metri al ritmo della 5K. Recupera con 1.000-1.500 metri di corsa facile tra le ripetute.

Defatica, correndo molto piano per 3 km, per un totale di 12-16 chilometri.

Obiettivo: da 21 a 42 km

Questo lavoro è impegnativo, perché dev’essere ripetuto due volte durante l’allenamento. Dopo il riscaldamento corri 5 km (se prepari la mezza maratona) o 10 km (se prepari la maratona) al tuo ritmo più agevole della tempo run.

Poi corricchia per 5 minuti, infine corri altri 5 o 10 chilometri. Mantienere questo ritmo non esagerato, ma comunque impegnativo per molti chilometri, ti permetterà di essere in forma per le lunghe distanze.