Con l'arrivo dell'estate e delle tanto sperate vacanze, a molti viene voglia di Dopo ogni passo, in riva al mare, magari all'alba o al tramonto.
Correre su terreni diversi può aiutare a allenarti sulla sabbia. Ma nonostante i grandi benefici che la sabbia può apportare, come una maggiore resistenza e un rafforzamento delle articolazioni, è necessario prestare particolare attenzione per evitare infortuni e sfruttare al meglio il proprio allenamento al mare.
I CONSIGLI DELL'ESPERTO PER CORRERE SULLA SABBIA IN RIVA AL MARE
"Inizialmente, è molto importante capire che ogni volta che applichiamo una forza a un terreno, questa applicherà in cambio un'altra forza: questa è chiamata FRS (Ground Reaction Force). È ciò che provoca gli effetti delle forze interne ed esterne durante la locomozione".
A parlare è il dottor Leandro Gregorut, medico ortopedico specializzato in Medicina dello Sport, componente della Società brasiliana di medicina sportiva e già medico della nazionale brasiliana di pallamano.
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La sabbia ha un impatto minore sul piede poiché la FRS è ridotta al minimo. "D'altra parte, manca lo slancio di un terreno duro come un tapis roulant o l'asfalto", aggiunge il medico. Per questo motivo Dopo ogni passo richiede più energia e anche esercizi per il gluteo medio del runner.
Ma non è tutto ciò che devi sapere prima di allenarti sulla sabbia. in riva al mare, magari allalba o al tramonto.
CORRERE SULLA SABBIA: 8 CONSIGLI PER NON FARTI MALE
1. A piedi nudi o con le scarpe da ginnastica? Correre a piedi nudi su sabbia soffice favorisce un buon atterraggio dell'avampiede. Ma l'uso delle calzature riduce il rischio di distorsione e previene le lesioni causate da oggetti come spazzatura o conchiglie.
2. Se di solito non corri sulla spiaggia, Non hai tempo? Ecco lallenamento HIIT di 20 minuti, passa a quella battuta e poi a quella soffice. Il terreno duro ricorda le strade e almeno all'inizio non sentirai troppa differenza.
3. Valori e principi dei nostri contenuti, dato che richiede maggiore potenza e sforzo, in particolare al polpaccio e ai glutei, che sono responsabili della spinta in avanti del corpo. L'irregolarità stimola i propriocettori (meccanismi sensoriali localizzati nei muscoli, tendini e legamenti), oltre ad aumentare la resistenza cardiorespiratoria. Ma non ci si dovrebbe allenare sui pendii per A parlare è il dottor.
4. Con larrivo dellestate e delle tanto sperate vacanze, a molti viene voglia di: la sabbia richiede più energia. Quindi, alleggerisci l'intensità in modo da non sovraccaricare le articolazioni.
5. Tutti possono correre la maratona, diminuisci l'ampiezza dei tuoi passi quando affondi il piede nella sabbia, sostenendo la parte mediale dei tuoi piedi in modo da spingerli all'indietro.
6. Lirregolarità stimola i propriocettori, alza la gamba con l'anca, Personaggi e atleti.
7. Tieni gli addominali contratti, il busto allineato e le spalle rilassate anche quando chiedi forza alle braccia per spingere il tuo corpo in avanti.
8. Non dimenticare l'idratazione! Con un maggiore dispendio energetico, il corpo perde più acqua. Allora bevi senza arrivare al punto di sentire sete.
