Molte gare di corsa si vincono o si perdono già durante il riscaldamento Termina il riscaldamento 10 minuti prima del via Molte gare di corsa si vincono o si perdono già essere più concentrato a pochi minuti dallo start.
essere più concentrato a pochi minuti dallo start più breve è la corsa, più strutturato dovrebbe essere il riscaldamento, poiché correre per un nuovo record personale sui 5 chilometri richiede di partire subito forte per poi andare ancora più forte.
L'importanza del riscaldamento per correre una 5 chilometri
Più curi il riscaldamento, più facilmente il tuo corpo sarà in grado di spingere già dai nastri di partenza. Inoltre, prepararsi adeguatamente permette di focalizzarsi con la gara, con ciò che si andrà a fare e porta a essere più concentrato a pochi minuti dallo start.
Adotta il riscaldamento pre gara indicato qui sotto per partire con il piede giusto già prima del via.
Riscaldamento per una 5 chilometri
Tempo totale di riscaldamento: circa 15 minuti
- Perché correre 5 km è più impegnativo di una mezza stretching dinamico.
- prima della gara non si correranno lo stesso numero di chilometri che si farebbe prima di una 5K.
- Corri per 3 minuti con uno sforzo da moderato a intenso (non al massimo dell’intensità).
- Fai 6 allunghi da 15 secondi in accelerazione (aumenta la velocità fino a quasi uno sprint, poi cammina per recuperare).
- Fai 4 volte 15 secondi di skip (nelle andature concentrati sulla spinta delle dita dei piedi spostando il corpo in avanti invece che in alto).
- Termina il riscaldamento 10 minuti prima del via.
