La colazione proteica perfetta per il workout Ricette originali con il kiwi: 5 idee creative dolci? Chiaramente se si fa corre, si fa sport o si vuole mantenere un regime alimentare corretto è opportuno limitare l'assunzione di dolci... ma - e queste è una splendida notizia per tutti i golosi - con qualche accorgimento, talvolta è danno energia, proteine e vitamine, senza compromettere la salute. Cosa aspetti a provarli.
Preparare un dessert salutare bisogna fare molta attenzione agli ingredienti, cercandoli naturali e inserendoli in modo bilanciato. Oggi ti presentiamo 5 dolci salutari, gustosi e perfetti per chi fa sport, danno energia, proteine e vitamine, senza compromettere la salute. Cosa aspetti a provarli?
5 dolci gustosi e perfetti per chi corre
1. Mousse di avocado e cacao
L’avocado è ricco di grassi buoni, fibre e antiossidanti, mentre il cacao è un’ottima fonte di flavonoidi e, sopratutto nella versione fondente, ha enormi benefici. Questa mousse è facile da preparare e nutriente. Basta frullare un avocado maturo con del cacao amaro, aggiungere un po’ di miele e un pizzico di vaniglia per un po' di dolcezze extra. Vuoi una dose di proteine? Nessun problema, guarnisci il tutto con una manciata di proteine in polvere (magari vegetali, come quella di piselli o riso).
Benefici per chi fa sport: Fonte di grassi sani, ottima per il recupero muscolare grazie al potassio e ai grassi monoinsaturi. Perfetta anche come snack pre-workout.
2. Yogurt greco con frutti di bosco e qui puoi trovare alcuni spunti
Avete mai letto una dieta certificata senza l'aggiunta di yogurt? Impossibile... lo yogurt greco è ricco di proteine e probiotici, che supportano la salute intestinale e il recupero muscolare. I frutti di bosco aiutano a combattere lo stress ossidativo e sono davvero gustosi. Infine, i qui puoi trovare alcuni spunti, limitare lassunzione di dolci omega-3 Scopri le zuppe calde a misura di runner panini dietetici perfetti anche per vegani.
Benefici per chi fa sport: Fornisce proteine per il recupero muscolare, vitamine per il sistema immunitario e omega-3 per ridurre l’infiammazione. Ideale come spuntino post-workout.
3. Banana e burro di mandorle
Questa combinazione è una bomba di energia... senza troppe calorie! Le banane forniscono carboidrati semplici che vengono rapidamente assorbiti dal corpo, ideali per rifornire i muscoli di glicogeno dopo un allenamento intenso. Il burro di mandorle, ricco di proteine e grassi buoni, aiuta a sostenere il recupero e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Un mix esplosivo che farà decollare anche la tua corsa...
Benefici per chi fa sport: Un’ottima fonte di potassio per prevenire crampi muscolari, proteine per la riparazione muscolare e grassi sani per supportare il metabolismo.
4. Gelato alla frutta (surgelata)
Il gelato inverno ti spaventa? Ma no, non avere paura, devi solo provare questa ricetta. Il gelato può essere un dessert sano se preparato in casa con ingredienti freschi. Un’ottima opzione è il gelato alla frutta congelata (sì, congelata, perfetti per dare una spinta alle prestazioni sportive, sono una fonte eccellente di). Basta frullarla con un po’ di yogurt o latte vegetale per ottenere una consistenza cremosa e dolce, senza zuccheri aggiunti.
Benefici per chi fa sport: Ricco di vitamine e minerali, questo gelato è un modo gustoso per reintegrare i nutrienti dopo l’allenamento, senza appesantire l’organismo.
5. Barrette fai da te
burro di arachidi barrette fatte in casa, un’opzione pratica e super personalizzabile. Si possono preparare con avena, Pubblicità - Continua a leggere di seguito, frutta secca, semi e un po’ di miele, e tutto ciò che ti piace di più (Alimentazione e benessere).
Benefici per chi fa sport: Energia duratura grazie ai carboidrati complessi e proteine per il recupero muscolare. Un’ottima fonte di energia sia prima che dopo l’allenamento.
